Jonathan 2014/09/14 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

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Jonathan

全馬 | 03:59:06 | 05:39/km | 第9馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	03:59:06
總名次	91 / 1767
分組名次	30 / -
平均速度	05:39/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'26"

10 km

(00:48'26")

00:24'23" (+00'20")

15 km

(01:15'45")

00:27'19" (+03'16")

00:55'14" (+06'48")

20 km

(01:43'40")

00:27'55" (+03'52")

25 km

(02:16'53")

00:33'13" (+09'10")

00:59'15" (+10'49")

30 km

(02:42'55")

00:26'02" (+01'59")

35 km

(03:12'04")

00:29'09" (+05'06")

01:01'11" (+12'45")

40 km

(03:44'06")

00:32'02" (+07'59")

Finish

(03:59:06)

日期: 2014-09-14 06:00 - 總爬升: 627 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 熱啊 - 卡路里: 3371 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'56"

(01'56")

04'59"

387 / 387

03:57'45"

(03:59'41")

05'38" (+00'39")

42180 / 42567

南投馬（第9馬）
都9月了，天氣還是好熱，跑起來特別容易累，尤其又隔了2個多月沒跑馬，加上最近練的少，lsd更是少，跑量少、肌耐力跟著變少，30幾k就沒力了，這時還好有遇到仁釗兄，有了他的鼓勵才有動力繼續跑，賽後自己都覺得這段路像是用走的（跑很慢），以後9月份的比賽要好好三思該不該報啊～
PS:終點線晶片沒感應，成績書賽後補寄。

9月累積里程 : 246.09 km

ASICS 亞瑟士 GT-2000 2 累積 : 1546.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jonathan, Rambo lin(培英慢跑) 和其他 1 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'42"	00:09'30"
3	04'49"	00:14'19"
4	04'55"	00:19'14"
5	04'49"	00:24'03"
6	04'47"	00:28'50"
7	04'47"	00:33'37"
8	04'52"	00:38'29"
9	05'02"	00:43'31"
10	04'55"	00:48'26"
11	05'26"	00:53'52"
12	05'33"	00:59'25"
13	05'34"	01:04'59"
14	05'20"	01:10'19"
15	05'26"	01:15'45"
16	05'12"	01:20'57"
17	05'50"	01:26'47"
18	05'26"	01:32'13"
19	05'38"	01:37'51"
20	05'49"	01:43'40"
21	05'38"	01:49'18"
22	05'59"	01:55'17"
23	07'34"	02:02'51"
24	08'01"	02:10'52"
25	06'01"	02:16'53"
26	04'45"	02:21'38"
27	05'15"	02:26'53"
28	05'12"	02:32'05"
29	05'03"	02:37'08"
30	05'47"	02:42'55"
31	05'40"	02:48'35"
32	05'29"	02:54'04"
33	06'03"	03:00'07"
34	05'39"	03:05'46"
35	06'18"	03:12'04"
36	06'38"	03:18'42"
37	06'04"	03:24'46"
38	06'44"	03:31'30"
39	05'51"	03:37'21"
40	06'45"	03:44'06"
41	06'25"	03:50'31"
42	06'22"	03:56'53"
42.3	08'30"	03:59'41"