柏生 2014/09/14 訓練日誌

柏生彰化
ID 3879

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柏生

全馬 | 05:23:30 | 07:40/km | 第26馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	05:23:30
總名次	755 / 1767
分組名次	168 / 414
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'27")

00:36'27" (+03'19")

01:09'35"

10 km

(01:09'35")

00:33'08"

15 km

(01:45'11")

00:35'36" (+02'28")

01:14'04" (+04'29")

20 km

(02:23'39")

00:38'28" (+05'20")

25 km

(03:08'25")

00:44'46" (+11'38")

01:18'36" (+09'01")

30 km

(03:42'15")

00:33'50" (+00'42")

35 km

(04:21'16")

00:39'01" (+05'53")

01:20'26" (+10'51")

40 km

(05:02'41")

00:41'25" (+08'17")

Finish

(05:23:30)

日期: 2014-09-14 05:56 - 總爬升: 665 m - 地點: 南投馬拉松 - 天氣: 熱死人了 - 平均心率: 99 - 卡路里: 3163 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

休了二個月後，開始跑馬。好熱的天...昨天中午和陳映先喝喝酒，今天馬上現世報，整個不對勁，35K後幾乎是跑跑走走...太難過了。酒要少喝，盡量不喝....

賽前宣言: 26

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	74~90	65~79%
2:M馬拉松配速區	90~102	79~89%
3:T乳酸耐力區	102~105	89~92%
4:A無氧耐力區	105~112	92~97.5%
5:I最大耗氧區	112~115	97.5~100%
最大心率為115 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 257.00 km

Nike free 3.0 v5 累積 : 2067.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ning Lin, 米開朗和其他 24 人說推

留言

觀看另 2 則留言

洪禎宜柏生大哥~恭喜完賽!!

2014-09-14 20:05 ·

1 個人推

jijay 下次就又進化了啦~別怕

2014-09-14 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'20"	00:10'20"
2	06'44"	00:17'04"
3	06'24"	00:23'28"
4	06'55"	00:30'23"
5	06'04"	00:36'27"
6	06'59"	00:43'26"
7	06'15"	00:49'41"
8	07'06"	00:56'47"
9	06'32"	01:03'19"
10	06'16"	01:09'35"
11	06'54"	01:16'29"
12	08'11"	01:24'40"
13	06'25"	01:31'05"
14	07'21"	01:38'26"
15	06'45"	01:45'11"
16	06'12"	01:51'23"
17	09'11"	02:00'34"
18	06'21"	02:06'55"
19	09'21"	02:16'16"
20	07'23"	02:23'39"
21	07'21"	02:31'00"
22	07'27"	02:38'27"
23	09'12"	02:47'39"
24	08'59"	02:56'38"
25	11'47"	03:08'25"
26	06'25"	03:14'50"
27	06'59"	03:21'49"
28	05'50"	03:27'39"
29	06'09"	03:33'48"
30	08'27"	03:42'15"
31	08'07"	03:50'22"
32	06'49"	03:57'11"
33	07'09"	04:04'20"
34	09'01"	04:13'21"
35	07'55"	04:21'16"
36	08'44"	04:30'00"
37	06'27"	04:36'27"
38	07'36"	04:44'03"
39	08'55"	04:52'58"
40	09'43"	05:02'41"
41	09'12"	05:11'53"
42	08'26"	05:20'19"
43	07'13"	05:27'32"
42.8	-2'-57"	05:28'03"