簡永政 2020/02/02 訓練日誌

簡永政桃園
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簡永政

半馬 | 01:46:59 | 05:04/km | 第12半馬

2020 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2020-02-02
成績	01:46:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:48'46"

10 km

(00:48'46")

00:25'27" (+02'08")

15 km

(01:14'54")

00:26'08" (+02'49")

00:50'42" (+01'56")

20 km

(01:39'28")

00:24'34" (+01'15")

Finish

(01:46:59)

日期: 2020-02-02 07:14 - 總爬升: 425 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1206 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 12°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'22")

1000 / 1000

04'30"

(09'08")

04'30" (+00'14")

1000 / 2000

04'45"

(13'54")

04'45" (+00'29")

1000 / 3000

04'35"

(18'30")

04'35" (+00'19")

1000 / 4000

04'47"

(23'17")

04'47" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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有點硬斗，應該要穿我最愛的阿拖跑上山的

賽前宣言: 奮力一搏👍

賽後評分: 補給不錯，但今天好冷啊！手腳好凍根本跑不起來，7k後莫名左大腿無力，左腳一直軟腳像掰咖一樣，跑到後來腳趾又痛又黑趾甲一個了，下次跑山一定要穿阿拖跑山才行，原想棄賽的，跑的好辛苦，我分組15名取分10沒凸台命🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 344.61 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林家治, 陳冠喻和其他 30 人說推

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吳ㄚ雷(Ray Wu) 恭喜永政高速半馬完賽～

2020-02-02 17:27 ·

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林家治恭喜高速完賽👍

2020-02-06 07:15 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'31"	00:09'09"
3	04'46"	00:13'55"
4	04'36"	00:18'31"
5	04'48"	00:23'19"
6	04'55"	00:28'14"
7	05'09"	00:33'23"
8	05'59"	00:39'22"
9	05'08"	00:44'30"
10	04'16"	00:48'46"
11	05'16"	00:54'02"
12	05'23"	00:59'25"
13	06'05"	01:05'30"
14	04'57"	01:10'27"
15	04'27"	01:14'54"
16	04'41"	01:19'35"
17	04'42"	01:24'17"
18	04'46"	01:29'03"
19	05'07"	01:34'10"
20	05'18"	01:39'28"
21	05'16"	01:44'44"
21.5	04'37"	01:47'01"