Jon Li 阿雄 2020/01/19 訓練日誌

Jon Li 阿雄桃園
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Jon Li 阿雄

恭喜破PB

全馬 | 03:02:53 | 04:20/km | 第61馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:02:53
總名次	142 / 4550
分組名次	42 / 1580
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'32")

00:20'32"

00:41'34"

10 km

(00:41'34")

00:21'02" (+00'30")

15 km

(01:02'45")

00:21'11" (+00'39")

00:42'24" (+00'50")

20 km

(01:23'58")

00:21'13" (+00'41")

25 km

(01:45'42")

00:21'44" (+01'12")

00:43'08" (+01'34")

30 km

(02:07'06")

00:21'24" (+00'52")

35 km

(02:29'03")

00:21'57" (+01'25")

00:44'02" (+02'28")

40 km

(02:51'08")

00:22'05" (+01'33")

Finish

(03:02:53)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 258 m - 地點: 台北總統府=>大佳河濱公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2167 Cal - 總步數: 35332 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'58"

(03'58")

03'57"

1002 / 1002

194 / 129

04'09"

(08'07")

04'08" (+00'11")

1001 / 2003

194 / 124

04'09"

(12'16")

04'08" (+00'11")

1000 / 3004

194 / 124

04'19"

(16'35")

04'18" (+00'21")

1001 / 4005

194 / 119

04'14"

(20'49")

04'12" (+00'15")

1004 / 5009

194 / 121

展開計圈分析

04'17"

(25'06")

04'16" (+00'19")

1002 / 6012

192 / 121

04'17"

(29'23")

04'16" (+00'19")

1003 / 7015

193 / 121

04'22"

(33'45")

04'21" (+00'24")

1003 / 8018

191 / 119

04'20"

(38'05")

04'19" (+00'22")

1002 / 9021

193 / 119

04'14"

(42'19")

04'13" (+00'16")

1002 / 10023

193 / 122

04'16"

(46'35")

04'15" (+00'18")

1000 / 11024

192 / 121

04'17"

(50'52")

04'16" (+00'19")

1003 / 12028

192 / 121

04'16"

(55'08")

04'15" (+00'18")

1002 / 13030

193 / 121

04'20"

(59'28")

04'19" (+00'22")

1003 / 14034

192 / 120

04'18"

(01:03'46")

04'17" (+00'20")

1002 / 15037

193 / 120

04'20"

(01:08'06")

04'19" (+00'22")

1002 / 16039

193 / 119

04'14"

(01:12'20")

04'13" (+00'16")

1001 / 17040

193 / 122

04'18"

(01:16'38")

04'17" (+00'20")

1001 / 18042

193 / 120

04'12"

(01:20'50")

04'11" (+00'14")

1000 / 19043

193 / 122

04'19"

(01:25'09")

04'17" (+00'20")

1004 / 20047

192 / 120

04'34"

(01:29'43")

04'33" (+00'36")

1000 / 21048

191 / 114

04'21"

(01:34'04")

04'20" (+00'23")

1003 / 22051

194 / 118

04'23"

(01:38'27")

04'22" (+00'25")

1003 / 23054

193 / 118

04'23"

(01:42'50")

04'22" (+00'25")

1002 / 24056

192 / 118

04'20"

(01:47'10")

04'19" (+00'22")

1000 / 25057

193 / 119

04'19"

(01:51'29")

04'18" (+00'21")

1000 / 26057

194 / 119

04'20"

(01:55'49")

04'19" (+00'22")

1003 / 27060

194 / 119

04'21"

(02:00'10")

04'20" (+00'23")

1003 / 28064

193 / 119

04'21"

(02:04'31")

04'20" (+00'23")

1002 / 29066

194 / 118

04'21"

(02:08'52")

04'20" (+00'23")

1001 / 30067

193 / 119

04'34"

(02:13'26")

04'33" (+00'36")

1003 / 31070

193 / 113

04'29"

(02:17'55")

04'28" (+00'31")

1000 / 32071

193 / 115

04'19"

(02:22'14")

04'18" (+00'21")

1000 / 33071

194 / 119

04'24"

(02:26'38")

04'23" (+00'26")

1002 / 34074

192 / 118

04'29"

(02:31'07")

04'28" (+00'31")

1000 / 35074

193 / 115

04'28"

(02:35'35")

04'27" (+00'30")

1001 / 36076

193 / 115

04'43"

(02:40'18")

04'42" (+00'45")

1000 / 37076

191 / 110

04'23"

(02:44'41")

04'21" (+00'24")

1004 / 38081

192 / 119

04'24"

(02:49'05")

04'23" (+00'26")

1002 / 39083

192 / 118

04'27"

(02:53'32")

04'26" (+00'29")

1003 / 40086

192 / 116

04'27"

(02:57'59")

04'26" (+00'29")

1000 / 41087

191 / 117

04'14"

(03:02'13")

04'13" (+00'16")

1000 / 42088

193 / 122

00'45"

(03:02'58")

04'51" (+00'54")

154 / 42242

162 / 126

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原今天並沒有要破PB企圖心,是因這幾天身體狀況並沒調整好，所以沒期待就沒壓力，反而會有更好結果，而一切好像註定好，從開始起跑就能幸運站在第一排，而大會也說今年2020渣打馬主軸為(Without Limits 我，勇不設限)，加上完美氣候條件，所以今天許多跑者都跑非常不錯，而我也順順跑全程都沒有當步兵，開心在2020開學馬就有很好結果，雖然在大場次這成績大概是幾百名後了，不過卻能滿足我小小的虛榮心，很感謝這些年有跑步支撐著我的夢想，讓從小到大幾乎沒什麼自信的我，能從中獲得一些些小小成就感，也更有信心來完成自己能力所及專注的項目
而今天跑步則沒使用能量包(因先前賽事都吃完，想再買又覺不划算，所以就算了)，只帶昨晚在小七買的二支大豆水果營養棒(一支29共花了58元)，還有六錠的塩片(共吃了五錠)，沿途補給站就只喝水和運動飲料(主要為喝水，少量運動飲料)

賽前宣言: 已報名10/1繳費完成

賽後評分: 美好的跑步天氣，破PB感覺很不錯，Without Limits 我，勇不設限
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 400.20 km

亞瑟士 (2E)T821N 虎走 6-500 26.5 累積 : 2584.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳小茂, 李育叡和其他 37 人說推

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觀看另 22 則留言

登順恭喜完賽，好快的速度

2020-01-24 22:14 ·

1 個人推

雲遠德 it closes to sub 3. Congratulation.

2020-01-28 10:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'06"	00:08'01"
3	04'02"	00:12'03"
4	04'16"	00:16'19"
5	04'13"	00:20'32"
6	04'06"	00:24'38"
7	04'15"	00:28'53"
8	04'18"	00:33'11"
9	04'14"	00:37'25"
10	04'09"	00:41'34"
11	04'15"	00:45'49"
12	04'13"	00:50'02"
13	04'13"	00:54'15"
14	04'17"	00:58'32"
15	04'13"	01:02'45"
16	04'14"	01:06'59"
17	04'14"	01:11'13"
18	04'16"	01:15'29"
19	04'12"	01:19'41"
20	04'17"	01:23'58"
21	04'33"	01:28'31"
22	04'14"	01:32'45"
23	04'19"	01:37'04"
24	04'21"	01:41'25"
25	04'17"	01:45'42"
26	04'17"	01:49'59"
27	04'16"	01:54'15"
28	04'16"	01:58'31"
29	04'19"	02:02'50"
30	04'16"	02:07'06"
31	04'23"	02:11'29"
32	04'32"	02:16'01"
33	04'18"	02:20'19"
34	04'21"	02:24'40"
35	04'23"	02:29'03"
36	04'24"	02:33'27"
37	04'28"	02:37'55"
38	04'28"	02:42'23"
39	04'21"	02:46'44"
40	04'24"	02:51'08"
41	04'22"	02:55'30"
42	04'20"	02:59'50"
42.2	12'48"	03:02'58"