張意璿 2020/01/19 訓練日誌

張意璿新北市
ID 366055

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張意璿

恭喜破PB

半馬 | 01:39:31 | 04:43/km | 第2半馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:39:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52" (+00'53")

00:47'01" (+00'46")

10 km

(00:47'01")

00:23'09" (+00'10")

15 km

(01:10'17")

00:23'16" (+00'17")

00:46'15"

20 km

(01:33'16")

00:22'59"

Finish

(01:39:31)

日期: 2020-01-19 06:10 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1138 Cal - 總步數: 16092 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'19"

(05'19")

05'18" (+01'03")

1000 / 1000

165 / 113

04'42"

(10'01")

04'41" (+00'26")

1002 / 2003

164 / 129

04'44"

(14'45")

04'43" (+00'28")

1002 / 3005

162 / 130

04'51"

(19'36")

04'50" (+00'35")

1002 / 4007

162 / 127

04'39"

(24'15")

04'38" (+00'23")

1000 / 5008

163 / 131

展開計圈分析

賽後評分: 目前個人半馬的PB賽事！整體天氣很舒服路線規劃也不錯賽後完賽禮豐富配速員很激勵讓我最後能破百
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.57 km

NIKE winflo 5 累積 : 138.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

張意璿和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'37"	00:09'52"
3	04'37"	00:14'29"
4	04'45"	00:19'14"
5	04'38"	00:23'52"
6	04'31"	00:28'23"
7	04'40"	00:33'03"
8	04'45"	00:37'48"
9	04'43"	00:42'31"
10	04'30"	00:47'01"
11	04'43"	00:51'44"
12	04'36"	00:56'20"
13	04'32"	01:00'52"
14	04'48"	01:05'40"
15	04'37"	01:10'17"
16	04'44"	01:15'01"
17	04'44"	01:19'45"
18	04'35"	01:24'20"
19	04'28"	01:28'48"
20	04'28"	01:33'16"
21	04'23"	01:37'39"
21.1	20'26"	01:39'31"