阿榮 2020/01/18 訓練日誌 | Marathon's World

阿榮新北市
ID 270422

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全馬 | 04:58:46 | 07:04/km | 第8馬

2020 線上健康ZOO跑賽事

官方成績
日期	2020-01-11
成績	04:58:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'55")

00:34'55"

01:10'40"

10 km

(01:10'40")

00:35'45" (+00'50")

15 km

(01:47'20")

00:36'40" (+01'45")

01:17'41" (+07'01")

20 km

(02:28'21")

00:41'01" (+06'06")

25 km

(03:06'24")

00:38'03" (+03'08")

01:12'58" (+02'18")

30 km

(03:41'19")

00:34'55"

35 km

(04:23'32")

00:42'13" (+07'18")

01:20'14" (+09'34")

40 km

(05:01'33")

00:38'01" (+03'06")

Finish

(04:58:46)

日期: 2020-01-18 13:29 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1755 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'14")

1000 / 1000

2

06'41"

(13'33")

06'41" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'47"

(20'20")

06'47" (+00'10")

1000 / 3000

4

06'44"

(27'05")

06'44" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'50"

(33'56")

06'50" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

本月第二次跑步
第一次本周三跑11K
今天跑42 k 配速很慢
還好可以控制在5H內蠻意外的

賽後評分: 自行跑步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.34 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

阿村, kjlin 和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃書傑沒什麼練，強！

2020-01-18 21:48 ·

kjlin 天生好手

2020-01-21 10:14 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	06'41"	00:14'31"
3	06'48"	00:21'19"
4	06'45"	00:28'04"
5	06'51"	00:34'55"
6	06'45"	00:41'40"
7	07'35"	00:49'15"
8	06'50"	00:56'05"
9	07'40"	01:03'45"
10	06'55"	01:10'40"
11	07'20"	01:18'00"
12	06'58"	01:24'58"
13	06'52"	01:31'50"
14	08'02"	01:39'52"
15	07'28"	01:47'20"
16	06'49"	01:54'09"
17	06'49"	02:00'58"
18	06'49"	02:07'47"
19	08'02"	02:15'49"
20	12'32"	02:28'21"
21	06'44"	02:35'05"
22	06'44"	02:41'49"
23	07'53"	02:49'42"
24	06'47"	02:56'29"
25	09'55"	03:06'24"
26	06'38"	03:13'02"
27	06'40"	03:19'42"
28	08'06"	03:27'48"
29	06'43"	03:34'31"
30	06'48"	03:41'19"
31	06'58"	03:48'17"
32	13'12"	04:01'29"
33	07'01"	04:08'30"
34	06'54"	04:15'24"
35	08'08"	04:23'32"
36	07'10"	04:30'42"
37	07'16"	04:37'58"
38	07'43"	04:45'41"
39	07'35"	04:53'16"
40	08'17"	05:01'33"
41	10'46"	05:12'19"
42	11'27"	05:23'46"
42.2	10'59"	05:25'57"

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