許進成 2020/01/17 訓練日誌

許進成澎湖
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許進成

半馬 | 02:06:39 | 06:00/km | 第4半馬

2020 線上健康ZOO跑賽事

官方成績
日期	2020-01-11
成績	02:06:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+01'25")

00:59'11"

10 km

(00:59'11")

00:28'53"

15 km

(01:29'13")

00:30'02" (+01'09")

01:01'07" (+01'56")

20 km

(02:00'18")

00:31'05" (+02'12")

Finish

(02:06:39)

日期: 2020-01-17 08:25 - 地點: 馬公 - 天氣: 風大 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 22654 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'38"

(06'38")

06'35" (+01'00")

1005 / 1005

176 / 86

05'55"

(12'33")

05'52" (+00'17")

1007 / 2013

179 / 94

05'47"

(18'20")

05'46" (+00'11")

1000 / 3014

182 / 94

06'02"

(24'22")

06'01" (+00'26")

1001 / 4015

180 / 92

06'00"

(30'22")

05'57" (+00'22")

1008 / 5023

181 / 92

展開計圈分析

賽後評分: 自我挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 241.90 km

母子鱷魚勁速跑鞋-綠累積 : 430.5 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

曾雍正, 呂勝雄和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'52"	00:12'29"
3	05'50"	00:18'19"
4	06'02"	00:24'21"
5	05'57"	00:30'18"
6	05'42"	00:36'00"
7	05'52"	00:41'52"
8	05'47"	00:47'39"
9	05'36"	00:53'15"
10	05'56"	00:59'11"
11	06'12"	01:05'23"
12	05'53"	01:11'16"
13	05'54"	01:17'10"
14	06'16"	01:23'26"
15	05'47"	01:29'13"
16	05'58"	01:35'11"
17	06'06"	01:41'17"
18	06'16"	01:47'33"
19	06'48"	01:54'21"
20	05'57"	02:00'18"
21	05'41"	02:05'59"
21.1	06'07"	02:06'39"