王德貴 2020/01/12 訓練日誌

王德貴花蓮
ID 342718

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王德貴

29.0 km | 03:07:23 | 06:27/km | 第5半馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	03:07:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50"

00:57'24"

10 km

(00:57'24")

00:29'34" (+01'44")

15 km

(01:28'34")

00:31'10" (+03'20")

01:03'43" (+06'19")

20 km

(02:01'07")

00:32'33" (+04'43")

25 km

(02:32'15")

00:31'08" (+03'18")

00:00'00"

Finish

(03:07:23)

日期: 2020-01-12 06:36 - 總爬升: 654 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2095 Cal - 總步數: 31814 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'54"

(05'54")

05'53" (+00'24")

1000 / 1000

170 / 99

05'33"

(11'27")

05'32" (+00'03")

1001 / 2001

178 / 100

05'30"

(16'57")

05'29"

1001 / 3003

180 / 101

05'38"

(22'35")

05'37" (+00'08")

1000 / 4003

178 / 99

05'46"

(28'21")

05'45" (+00'16")

1002 / 5005

178 / 97

展開計圈分析

賽前宣言: 好山好水好風光

賽後評分: 上上下下的有挑戰性，風景美氣候佳。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 107.47 km

迪卡儂輕量跑步累積 : 1938.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

王德貴, 胡淑琍和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'28"	00:11'19"
3	05'24"	00:16'43"
4	05'29"	00:22'12"
5	05'38"	00:27'50"
6	05'54"	00:33'44"
7	06'27"	00:40'11"
8	06'07"	00:46'18"
9	05'22"	00:51'40"
10	05'44"	00:57'24"
11	06'07"	01:03'31"
12	05'20"	01:08'51"
13	06'09"	01:15'00"
14	05'36"	01:20'36"
15	07'58"	01:28'34"
16	07'14"	01:35'48"
17	06'53"	01:42'41"
18	05'26"	01:48'07"
19	06'22"	01:54'29"
20	06'38"	02:01'07"
21	06'42"	02:07'49"
22	06'53"	02:14'42"
23	05'53"	02:20'35"
24	05'39"	02:26'14"
25	06'01"	02:32'15"
26	06'56"	02:39'11"
27	09'10"	02:48'21"
28	09'41"	02:58'02"
29	06'47"	03:04'49"
28.6	-6'-11"	03:07'23"