陳立銘 2020/01/05 訓練日誌

陳立銘嘉義
ID 35308

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陳立銘

恭喜破PB

全馬 | 04:51:46 | 06:54/km | 第7馬

2020建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	04:51:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'12")

00:31'12" (+00'05")

01:02'19"

10 km

(01:02'19")

00:31'07"

15 km

(01:34'16")

00:31'57" (+00'50")

01:04'04" (+01'45")

20 km

(02:06'23")

00:32'07" (+01'00")

25 km

(02:43'43")

00:37'20" (+06'13")

01:11'36" (+09'17")

30 km

(03:17'59")

00:34'16" (+03'09")

35 km

(03:56'11")

00:38'12" (+07'05")

01:16'38" (+14'19")

40 km

(04:34'37")

00:38'26" (+07'19")

Finish

(04:51:46)

日期: 2020-01-05 07:54 - 總爬升: 389 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2731 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'43")

1000 / 1000

06'20"

(13'01")

06'20" (+00'22")

1000 / 2000

06'10"

(19'12")

06'10" (+00'12")

1000 / 3000

06'01"

(25'13")

06'01" (+00'03")

1000 / 4000

05'58"

(31'12")

05'58"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 金標賽事沒什麼可挑剔的！！如果硬要挑，那就是人太多了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 96.00 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 3603.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

賴俊杰, Gallen Lee 和其他 4 人說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2020-01-05 14:30 ·

陳立銘感謝！

2020-01-05 15:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'21"	00:13'02"
3	06'10"	00:19'12"
4	06'01"	00:25'13"
5	05'59"	00:31'12"
6	06'09"	00:37'21"
7	06'12"	00:43'33"
8	06'13"	00:49'46"
9	06'08"	00:55'54"
10	06'25"	01:02'19"
11	06'40"	01:08'59"
12	06'15"	01:15'14"
13	06'23"	01:21'37"
14	06'13"	01:27'50"
15	06'26"	01:34'16"
16	06'28"	01:40'44"
17	06'26"	01:47'10"
18	06'22"	01:53'32"
19	06'24"	01:59'56"
20	06'27"	02:06'23"
21	08'13"	02:14'36"
22	06'48"	02:21'24"
23	08'11"	02:29'35"
24	07'40"	02:37'15"
25	06'28"	02:43'43"
26	07'27"	02:51'10"
27	06'34"	02:57'44"
28	06'45"	03:04'29"
29	06'38"	03:11'07"
30	06'52"	03:17'59"
31	06'45"	03:24'44"
32	08'59"	03:33'43"
33	07'18"	03:41'01"
34	07'37"	03:48'38"
35	07'33"	03:56'11"
36	08'04"	04:04'15"
37	06'55"	04:11'10"
38	08'44"	04:19'54"
39	07'01"	04:26'55"
40	07'42"	04:34'37"
41	08'01"	04:42'38"
42	06'29"	04:49'07"
42.4	06'03"	04:51'47"