李明良 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

李明良屏東
ID 291761

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16.0 km | 02:34:35 | 09:38/km

日期: 2020-01-05 07:09 - 總爬升: 450 m - 地點: 大武山 - 天氣: 晴天☀️ - 平均心率: 163 - 卡路里: 980 Cal - 總步數: 24954 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

Pace: 11'13" / 11'45" / 09'46" / 09'41" / 08'58" / 10'18" / 09'49" / 10'05" / 10'12" / 14'57" / 06'45" / 06'24" / 06'57" / 06'58" / 05'58" / 03'38" / 10'51" / 16'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'22"

(11'22")

11'21" (+04'52")

1000 / 1000

165 / 53

2

11'46"

(23'08")

11'45" (+05'16")

1000 / 2001

162 / 52

3

09'53"

(33'01")

09'52" (+03'23")

1000 / 3001

164 / 61

4

09'41"

(42'42")

09'40" (+03'11")

1001 / 4002

171 / 60

5

09'09"

(51'51")

09'09" (+02'40")

1000 / 5002

172 / 63

展開計圈分析

屏東

李明良

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 408.70 km

母子鱷魚ㄚ拖軍綠色累積 : 1962.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳孫文, TestRunner 和其他 51 人說推

·

觀看另 10 則留言

許宜蓁明良哥晚上好🌇
厲害的跑山訓

2020-01-07 20:38 ·

1 個人推

Jason Yeh 16K 山訓愉快,讚啦

2020-01-09 12:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'13"	00:11'13"
2	11'45"	00:22'58"
3	09'46"	00:32'44"
4	09'41"	00:42'25"
5	08'58"	00:51'23"
6	10'18"	01:01'41"
7	09'49"	01:11'30"
8	10'05"	01:21'35"
9	10'12"	01:31'47"
10	14'57"	01:46'44"
11	06'45"	01:53'29"
12	06'24"	01:59'53"
13	06'57"	02:06'50"
14	06'58"	02:13'48"
15	05'58"	02:19'46"
16	03'38"	02:23'24"
17	10'51"	02:34'15"
16.0	00'-20"	02:34'35"

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