鍾政凱 2019/12/29 訓練日誌

鍾政凱屏東
ID 21163

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鍾政凱

全馬 | 03:10:41 | 04:31/km | 第65馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:10:41
總名次	38 / 3847
分組名次	11 / 487
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'27")

00:20'27"

00:41'02"

10 km

(00:41'02")

00:20'35" (+00'08")

15 km

(01:02'01")

00:20'59" (+00'32")

00:42'16" (+01'14")

20 km

(01:23'18")

00:21'17" (+00'50")

25 km

(01:44'41")

00:21'23" (+00'56")

00:44'22" (+03'20")

30 km

(02:07'40")

00:22'59" (+02'32")

35 km

(02:32'55")

00:25'15" (+04'48")

00:52'45" (+11'43")

40 km

(03:00'25")

00:27'30" (+07'03")

Finish

(03:10:41)

日期: 2019-12-29 06:20 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2718 Cal - 總步數: 35928 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

20'40"

(20'40")

04'07"

5003 / 5003

189 / 127

20'57"

(41'37")

04'11" (+00'04")

4997 / 10001

190 / 125

21'15"

(01:02'52")

04'15" (+00'08")

4998 / 14999

190 / 123

21'38"

(01:24'30")

04'19" (+00'12")

5001 / 20001

191 / 120

04'40"

(01:29'10")

04'14" (+00'07")

1100 / 21102

194 / 121

展開計圈分析

賽前宣言: 回娘家順便跑馬吃烤雞

賽後評分: 補給交管優，可惜全程下雨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.07 km

Asics Tartherzeal 6 藍紅累積 : 1436.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

元翔（潔衣坊）, 謝阿州和其他 12 人說推

留言

觀看另 8 則留言

元翔（潔衣坊）恭喜上台領獎可惜後面不給力不然就破3了
全程下雨不好跑啊腳容易起水泡

2020-01-03 11:53 ·

鍾政凱我沒上台領獎..等太久..閃人

2020-01-03 14:14 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'06"	00:08'14"
3	04'03"	00:12'17"
4	04'07"	00:16'24"
5	04'03"	00:20'27"
6	04'06"	00:24'33"
7	04'07"	00:28'40"
8	04'10"	00:32'50"
9	04'06"	00:36'56"
10	04'06"	00:41'02"
11	04'11"	00:45'13"
12	04'14"	00:49'27"
13	04'12"	00:53'39"
14	04'12"	00:57'51"
15	04'10"	01:02'01"
16	04'13"	01:06'14"
17	04'10"	01:10'24"
18	04'14"	01:14'38"
19	04'20"	01:18'58"
20	04'20"	01:23'18"
21	04'09"	01:27'27"
22	04'17"	01:31'44"
23	04'16"	01:36'00"
24	04'21"	01:40'21"
25	04'20"	01:44'41"
26	04'18"	01:48'59"
27	04'32"	01:53'31"
28	04'34"	01:58'05"
29	04'37"	02:02'42"
30	04'58"	02:07'40"
31	04'48"	02:12'28"
32	04'59"	02:17'27"
33	04'50"	02:22'17"
34	05'02"	02:27'19"
35	05'36"	02:32'55"
36	05'09"	02:38'04"
37	05'15"	02:43'19"
38	05'58"	02:49'17"
39	05'33"	02:54'50"
40	05'35"	03:00'25"
41	05'32"	03:05'57"
41.4	12'19"	03:10'41"