鄭安鈞 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

鄭安鈞台中
ID 77547

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50.0 km | 04:49:29 | 05:47/km | 第54馬

2019 TUR 年終感恩大坑超馬

官方成績
日期	2019-12-28
成績	04:49:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'02")

00:28'02" (+04'04")

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:23'58"

15 km

(01:18'01")

00:26'01" (+02'03")

00:53'13" (+01'13")

20 km

(01:45'13")

00:27'12" (+03'14")

25 km

(02:10'20")

00:25'07" (+01'09")

00:57'16" (+05'16")

30 km

(02:42'29")

00:32'09" (+08'11")

35 km

(03:08'23")

00:25'54" (+01'56")

00:59'07" (+07'07")

40 km

(03:41'36")

00:33'13" (+09'15")

45 km

(04:16'02")

00:34'26" (+10'28")

01:04'19" (+12'19")

50 km

(04:45'55")

00:29'53" (+05'55")

Finish

(04:49:29)

日期: 2019-12-28 06:00 - 總爬升: 1002 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2853 Cal - 平均步頻: 175 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

最近跑得少!遇到爬坡只能當步兵了！

賽後評分: 補給好讚!賽道好硬!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.94 km

Y拖累積 : 21099.2 km

Strava 上傳 | 4 years ago

王冠傑, Johnny 和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

譚玉麟雷神大坑超馬高速完賽👍

2019-12-28 16:41 ·

1 個人推

鄭安鈞謝謝譚哥!還好今年只有50k!真不知道去年大坑100k是怎麼跑完的!

2019-12-28 22:49 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'26"	00:11'14"
3	05'13"	00:16'27"
4	05'13"	00:21'40"
5	06'22"	00:28'02"
6	06'05"	00:34'07"
7	04'20"	00:38'27"
8	04'23"	00:42'50"
9	04'32"	00:47'22"
10	04'38"	00:52'00"
11	04'40"	00:56'40"
12	05'03"	01:01'43"
13	04'58"	01:06'41"
14	05'22"	01:12'03"
15	05'58"	01:18'01"
16	06'09"	01:24'10"
17	06'58"	01:31'08"
18	05'32"	01:36'40"
19	04'17"	01:40'57"
20	04'16"	01:45'13"
21	04'26"	01:49'39"
22	04'32"	01:54'11"
23	05'50"	02:00'01"
24	05'07"	02:05'08"
25	05'12"	02:10'20"
26	05'43"	02:16'03"
27	06'36"	02:22'39"
28	08'53"	02:31'32"
29	05'03"	02:36'35"
30	05'54"	02:42'29"
31	05'58"	02:48'27"
32	04'53"	02:53'20"
33	04'56"	02:58'16"
34	04'56"	03:03'12"
35	05'11"	03:08'23"
36	06'04"	03:14'27"
37	05'47"	03:20'14"
38	05'46"	03:26'00"
39	07'28"	03:33'28"
40	08'08"	03:41'36"
41	07'59"	03:49'35"
42	08'14"	03:57'49"
43	06'40"	04:04'29"
44	05'36"	04:10'05"
45	05'57"	04:16'02"
46	05'27"	04:21'29"
47	05'22"	04:26'51"
48	06'14"	04:33'05"
49	06'39"	04:39'44"
50	06'11"	04:45'55"
50.1	28'15"	04:49'29"

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