Hamu ハム 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

Hamu ハム新竹
ID 283052

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半馬 | 02:00:29 | 05:42/km | 第31半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	02:00:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45" (+00'06")

00:53'34"

10 km

(00:53'34")

00:26'49" (+00'10")

15 km

(01:20'13")

00:26'39"

00:53'38" (+00'04")

20 km

(01:47'12")

00:26'59" (+00'20")

Finish

(02:00:29)

日期: 2019-12-28 06:11 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1180 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'54")

05'16" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'13"

(16'08")

05'13" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'26")

05'18" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'46")

05'19" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Hamu ハム

·

賽前宣言: LSD

賽後評分: 私人pacer任務完成！做好的、做不好的，都要記得，要越來越好。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 351.00 km

ASICS 虎走7 累積 : 1167.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

愛猫晴, Aska 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'16"	00:10'54"
3	05'13"	00:16'07"
4	05'19"	00:21'26"
5	05'19"	00:26'45"
6	05'18"	00:32'03"
7	05'18"	00:37'21"
8	05'24"	00:42'45"
9	05'25"	00:48'10"
10	05'24"	00:53'34"
11	05'14"	00:58'48"
12	05'22"	01:04'10"
13	05'18"	01:09'28"
14	05'22"	01:14'50"
15	05'23"	01:20'13"
16	05'03"	01:25'16"
17	05'43"	01:30'59"
18	05'22"	01:36'21"
19	05'08"	01:41'29"
20	05'43"	01:47'12"
21	05'19"	01:52'31"
22	05'00"	01:57'31"
22.7	04'14"	02:00'29"

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