劉國樑 2019/12/28 訓練日誌

劉國樑新北市
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劉國樑

半馬 | 01:43:48 | 04:55/km | 第16半馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	01:43:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'03")

00:21'03"

00:42'16"

10 km

(00:42'16")

00:21'13" (+00'10")

15 km

(01:03'24")

00:21'08" (+00'05")

00:43'34" (+01'18")

20 km

(01:25'50")

00:22'26" (+01'23")

Finish

(01:43:48)

日期: 2019-12-28 06:10 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1250 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

04'12"

(08'19")

04'12" (+00'06")

1000 / 2000

04'13"

(12'32")

04'13" (+00'07")

1000 / 3000

04'12"

(16'45")

04'12" (+00'06")

1000 / 4000

04'17"

(21'02")

04'17" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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最後4K又抽筋了

賽前宣言: Gogogo

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.44 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ryan38, Kelly🌸🌼 和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'13"	00:08'19"
3	04'13"	00:12'32"
4	04'13"	00:16'45"
5	04'18"	00:21'03"
6	04'19"	00:25'22"
7	04'17"	00:29'39"
8	04'14"	00:33'53"
9	04'09"	00:38'02"
10	04'14"	00:42'16"
11	04'11"	00:46'27"
12	04'10"	00:50'37"
13	04'15"	00:54'52"
14	04'16"	00:59'08"
15	04'16"	01:03'24"
16	04'14"	01:07'38"
17	04'25"	01:12'03"
18	04'23"	01:16'26"
19	04'32"	01:20'58"
20	04'52"	01:25'50"
21	07'15"	01:33'05"
22	06'08"	01:39'13"
22.6	07'23"	01:43'48"