chunliz 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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55.0 km | 08:00:00 | 08:43/km | 第87馬

2019 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2019-12-21
成績	08:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'09")

00:38'09" (+01'18")

01:21'22"

10 km

(01:21'22")

00:43'13" (+06'22")

15 km

(02:05'02")

00:43'40" (+06'49")

01:22'48" (+01'26")

20 km

(02:44'10")

00:39'08" (+02'17")

25 km

(03:22'07")

00:37'57" (+01'06")

01:22'04" (+00'42")

30 km

(04:06'14")

00:44'07" (+07'16")

35 km

(04:52'06")

00:45'52" (+09'01")

01:32'11" (+10'49")

40 km

(05:38'25")

00:46'19" (+09'28")

45 km

(06:33'20")

00:54'55" (+18'04")

01:47'04" (+25'42")

50 km

(07:25'29")

00:52'09" (+15'18")

55 km

(08:02'20")

00:36'51"

00:00'00"

Finish

(08:00:00)

日期: 2019-12-21 07:00 - 總爬升: 1131 m - 地點: 新店國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 54 - 卡路里: 2381 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'45"

(07'45")

07'43" (+01'04")

1003 / 1003

2

06'43"

(14'28")

06'39"

1007 / 2011

3

08'09"

(22'37")

08'04" (+01'25")

1009 / 3021

4

07'38"

(30'15")

07'39" (+01'00")

997 / 4018

5

08'07"

(38'22")

08'02" (+01'23")

1009 / 5028

展開計圈分析

6

09'31"

(47'53")

09'28" (+02'49")

1003 / 6031

7

08'22"

(56'15")

08'18" (+01'39")

1006 / 7038

8

08'23"

(01:04'38")

08'23" (+01'44")

999 / 8038

9

08'34"

(01:13'12")

08'28" (+01'49")

1011 / 9049

10

08'43"

(01:21'55")

08'39" (+02'00")

1006 / 10056

11

09'28"

(01:31'23")

09'27" (+02'48")

1000 / 11056

12

09'02"

(01:40'25")

08'57" (+02'18")

1008 / 12065

13

07'51"

(01:48'16")

07'49" (+01'10")

1002 / 13067

14

08'52"

(01:57'08")

08'45" (+02'06")

1012 / 14080

15

08'30"

(02:05'38")

08'27" (+01'48")

1004 / 15084

16

08'54"

(02:14'32")

08'47" (+02'08")

1011 / 16096

17

07'11"

(02:21'43")

07'08" (+00'29")

1006 / 17102

18

07'56"

(02:29'39")

07'53" (+01'14")

1005 / 18108

19

07'41"

(02:37'20")

07'38" (+00'59")

1006 / 19115

20

07'46"

(02:45'06")

07'39" (+01'00")

1013 / 20128

21

07'21"

(02:52'27")

07'17" (+00'38")

1007 / 21135

22

07'10"

(02:59'37")

07'05" (+00'26")

1009 / 22145

23

07'32"

(03:07'09")

07'30" (+00'51")

1002 / 23147

24

07'34"

(03:14'43")

07'29" (+00'50")

1008 / 24156

25

08'34"

(03:23'17")

08'29" (+01'50")

1009 / 25165

26

07'36"

(03:30'53")

07'34" (+00'55")

1002 / 26168

27

09'13"

(03:40'06")

09'12" (+02'33")

1001 / 27169

28

08'35"

(03:48'41")

08'28" (+01'49")

1013 / 28183

29

10'47"

(03:59'28")

10'42" (+04'03")

1006 / 29190

30

08'42"

(04:08'10")

08'37" (+01'58")

1008 / 30198

31

10'55"

(04:19'05")

10'51" (+04'12")

1006 / 31204

32

08'33"

(04:27'38")

08'29" (+01'50")

1006 / 32211

33

08'51"

(04:36'29")

08'48" (+02'09")

1004 / 33215

34

08'33"

(04:45'02")

08'27" (+01'48")

1011 / 34227

35

09'05"

(04:54'07")

09'01" (+02'22")

1006 / 35233

36

07'35"

(05:01'42")

07'33" (+00'54")

1002 / 36236

37

08'25"

(05:10'07")

08'19" (+01'40")

1010 / 37247

38

10'10"

(05:20'17")

10'05" (+03'26")

1007 / 38255

39

10'35"

(05:30'52")

10'27" (+03'48")

1012 / 39267

40

10'26"

(05:41'18")

10'23" (+03'44")

1004 / 40271

41

12'52"

(05:54'10")

12'47" (+06'08")

1006 / 41277

42

08'25"

(06:02'35")

08'22" (+01'43")

1004 / 42282

43

09'34"

(06:12'09")

09'29" (+02'50")

1008 / 43291

44

12'25"

(06:24'34")

12'21" (+05'42")

1004 / 44295

45

12'29"

(06:37'03")

12'22" (+05'43")

1008 / 45304

46

12'24"

(06:49'27")

12'18" (+05'39")

1007 / 46312

47

11'04"

(07:00'31")

10'56" (+04'17")

1011 / 47323

48

07'57"

(07:08'28")

07'53" (+01'14")

1007 / 48330

49

10'40"

(07:19'08")

10'30" (+03'51")

1014 / 49345

50

09'05"

(07:28'13")

08'59" (+02'20")

1010 / 50356

51

10'38"

(07:38'51")

10'31" (+03'52")

1010 / 51366

52

07'05"

(07:45'56")

06'58" (+00'19")

1014 / 52381

53

07'55"

(07:53'51")

07'49" (+01'10")

1012 / 53393

54

07'23"

(08:01'14")

07'15" (+00'36")

1016 / 54410

55

01'06"

(08:02'20")

24'24" (+17'45")

45 / 54455

賽後評分: 不錯的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.78 km

母子鱷魚戰鞋累積 : 1854.7 km

XT 上傳 | 4 years ago

邱楚評和猛禽旺仔🌸 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	06'39"	00:14'24"
3	08'05"	00:22'29"
4	07'39"	00:30'08"
5	08'01"	00:38'09"
6	09'30"	00:47'39"
7	08'17"	00:55'56"
8	08'25"	01:04'21"
9	08'24"	01:12'45"
10	08'37"	01:21'22"
11	09'30"	01:30'52"
12	09'06"	01:39'58"
13	07'50"	01:47'48"
14	08'40"	01:56'28"
15	08'34"	02:05'02"
16	08'50"	02:13'52"
17	07'08"	02:21'00"
18	07'44"	02:28'44"
19	07'46"	02:36'30"
20	07'40"	02:44'10"
21	07'24"	02:51'34"
22	07'00"	02:58'34"
23	07'07"	03:05'41"
24	07'36"	03:13'17"
25	08'50"	03:22'07"
26	07'32"	03:29'39"
27	09'11"	03:38'50"
28	08'13"	03:47'03"
29	10'20"	03:57'23"
30	08'51"	04:06'14"
31	10'32"	04:16'46"
32	09'08"	04:25'54"
33	08'52"	04:34'46"
34	08'13"	04:42'59"
35	09'07"	04:52'06"
36	07'55"	05:00'01"
37	08'18"	05:08'19"
38	09'06"	05:17'25"
39	11'18"	05:28'43"
40	09'42"	05:38'25"
41	12'50"	05:51'15"
42	09'07"	06:00'22"
43	08'59"	06:09'21"
44	11'46"	06:21'07"
45	12'13"	06:33'20"
46	12'15"	06:45'35"
47	12'42"	06:58'17"
48	06'51"	07:05'08"
49	10'32"	07:15'40"
50	09'49"	07:25'29"
51	09'13"	07:34'42"
52	08'37"	07:43'19"
53	07'14"	07:50'33"
54	07'26"	07:57'59"
54.5	09'32"	08:02'20"

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朋友動態

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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