李漢彬 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

李漢彬台北市
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55.0 km | 07:41:57 | 08:23/km | 第51馬

2019 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2019-12-21
成績	07:41:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'18")

00:35'18" (+01'52")

01:16'53"

10 km

(01:16'53")

00:41'35" (+08'09")

15 km

(01:58'38")

00:41'45" (+08'19")

01:18'08" (+01'15")

20 km

(02:35'01")

00:36'23" (+02'57")

25 km

(03:08'27")

00:33'26"

01:18'20" (+01'27")

30 km

(03:53'21")

00:44'54" (+11'28")

35 km

(04:38'24")

00:45'03" (+11'37")

01:32'02" (+15'09")

40 km

(05:25'23")

00:46'59" (+13'33")

45 km

(06:21'05")

00:55'42" (+22'16")

01:48'01" (+31'08")

50 km

(07:13'24")

00:52'19" (+18'53")

Finish

(07:41:57)

日期: 2019-12-21 07:00 - 總爬升: 1004 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 3773 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

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李漢彬

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李漢彬

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李漢彬

·

賽前宣言: 圓夢計畫之一，用雙腳跑一趟北宜公路

賽後評分: 北宜公路這一定要來跑一趟的，賽道風景沒話說
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 266.38 km

Strava 上傳 | 4 years ago

楊水益, 謝佳佳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'31"	00:13'07"
3	06'51"	00:19'58"
4	07'15"	00:27'13"
5	08'05"	00:35'18"
6	08'43"	00:44'01"
7	07'53"	00:51'54"
8	08'09"	01:00'03"
9	07'52"	01:07'55"
10	08'58"	01:16'53"
11	09'18"	01:26'11"
12	08'16"	01:34'27"
13	07'40"	01:42'07"
14	08'17"	01:50'24"
15	08'14"	01:58'38"
16	08'36"	02:07'14"
17	06'16"	02:13'30"
18	07'39"	02:21'09"
19	06'40"	02:27'49"
20	07'12"	02:35'01"
21	06'36"	02:41'37"
22	06'07"	02:47'44"
23	06'27"	02:54'11"
24	06'56"	03:01'07"
25	07'20"	03:08'27"
26	07'14"	03:15'41"
27	10'46"	03:26'27"
28	08'02"	03:34'29"
29	09'25"	03:43'54"
30	09'27"	03:53'21"
31	10'36"	04:03'57"
32	09'02"	04:12'59"
33	08'11"	04:21'10"
34	08'30"	04:29'40"
35	08'44"	04:38'24"
36	08'13"	04:46'37"
37	07'57"	04:54'34"
38	10'27"	05:05'01"
39	10'42"	05:15'43"
40	09'40"	05:25'23"
41	12'40"	05:38'03"
42	09'07"	05:47'10"
43	09'33"	05:56'43"
44	13'25"	06:10'08"
45	10'57"	06:21'05"
46	13'14"	06:34'19"
47	10'25"	06:44'44"
48	09'28"	06:54'12"
49	10'15"	07:04'27"
50	08'57"	07:13'24"
51	10'28"	07:23'52"
52	06'19"	07:30'11"
53	06'34"	07:36'45"
53.8	06'25"	07:41'57"

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