何旭正 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

何旭正新竹
ID 11725

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:52:12 | 05:30/km | 第1馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:52:12
總名次	88 / 971
分組名次	22 / 123
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:48'58"

10 km

(00:48'58")

00:24'35" (+00'12")

15 km

(01:13'27")

00:24'29" (+00'06")

00:50'54" (+01'56")

20 km

(01:39'52")

00:26'25" (+02'02")

25 km

(02:04'41")

00:24'49" (+00'26")

00:50'57" (+01'59")

30 km

(02:30'49")

00:26'08" (+01'45")

35 km

(02:59'22")

00:28'33" (+04'10")

01:05'45" (+16'47")

40 km

(03:36'34")

00:37'12" (+12'49")

Finish

(03:52:12)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 168 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2094 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

賽後評分: 漁港區路面不佳，今天太熱賽道幾無遮蔽工作人員很熱情，補給不錯，會場停車空間足夠，賽後可以淋浴，終點餐點好吃且足夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.97 km

Strava 上傳 | 4 years ago

吳念祖, 幸福跳跳龍和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'48"	00:09'33"
3	04'56"	00:14'29"
4	04'54"	00:19'23"
5	05'00"	00:24'23"
6	04'54"	00:29'17"
7	05'00"	00:34'17"
8	04'54"	00:39'11"
9	04'48"	00:43'59"
10	04'59"	00:48'58"
11	04'49"	00:53'47"
12	04'56"	00:58'43"
13	04'52"	01:03'35"
14	04'48"	01:08'23"
15	05'04"	01:13'27"
16	04'49"	01:18'16"
17	05'00"	01:23'16"
18	05'03"	01:28'19"
19	06'12"	01:34'31"
20	05'21"	01:39'52"
21	05'09"	01:45'01"
22	04'47"	01:49'48"
23	05'02"	01:54'50"
24	04'37"	01:59'27"
25	05'14"	02:04'41"
26	05'01"	02:09'42"
27	05'49"	02:15'31"
28	05'06"	02:20'37"
29	05'03"	02:25'40"
30	05'09"	02:30'49"
31	05'09"	02:35'58"
32	05'33"	02:41'31"
33	05'23"	02:46'54"
34	05'50"	02:52'44"
35	06'38"	02:59'22"
36	07'13"	03:06'35"
37	09'05"	03:15'40"
38	07'08"	03:22'48"
39	07'16"	03:30'04"
40	06'30"	03:36'34"
41	07'00"	03:43'34"
42	06'01"	03:49'35"
42.3	08'22"	03:52'12"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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