洪惇祥 2019/12/15 訓練日誌

洪惇祥台中
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洪惇祥

全馬 | 03:17:20 | 04:40/km | 第19馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:17:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'26")

00:21'26"

00:43'05"

10 km

(00:43'05")

00:21'39" (+00'13")

15 km

(01:05'01")

00:21'56" (+00'30")

00:44'35" (+01'30")

20 km

(01:27'40")

00:22'39" (+01'13")

25 km

(01:50'48")

00:23'08" (+01'42")

00:47'17" (+04'12")

30 km

(02:14'57")

00:24'09" (+02'43")

35 km

(02:39'34")

00:24'37" (+03'11")

00:50'08" (+07'03")

40 km

(03:05'05")

00:25'31" (+04'05")

Finish

(03:17:20)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 832 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 天氣熱爆了 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2723 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'07")

1000 / 1000

04'13"

(08'33")

04'13" (+00'01")

1000 / 2000

04'14"

(12'48")

04'14" (+00'02")

1000 / 3000

04'18"

(17'06")

04'18" (+00'06")

1000 / 4000

04'18"

(21'25")

04'18" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 後面進來的路線規劃不好跑21k的參賽選手擋路
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.73 km

母子鱷魚Y拖第三代累積 : 390.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Ace Lin, 宏哥和其他 14 人說推

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維鈞早安!恭喜高速完賽!

2019-12-16 08:37 ·

1 個人推

簡介信學長恭喜高速完賽

2019-12-16 16:53 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'13"	00:08'33"
3	04'15"	00:12'48"
4	04'19"	00:17'07"
5	04'19"	00:21'26"
6	04'21"	00:25'47"
7	04'21"	00:30'08"
8	04'12"	00:34'20"
9	04'24"	00:38'44"
10	04'21"	00:43'05"
11	04'17"	00:47'22"
12	04'21"	00:51'43"
13	04'24"	00:56'07"
14	04'25"	01:00'32"
15	04'29"	01:05'01"
16	04'34"	01:09'35"
17	04'22"	01:13'57"
18	04'36"	01:18'33"
19	04'33"	01:23'06"
20	04'34"	01:27'40"
21	04'38"	01:32'18"
22	04'40"	01:36'58"
23	04'37"	01:41'35"
24	04'31"	01:46'06"
25	04'42"	01:50'48"
26	04'56"	01:55'44"
27	04'44"	02:00'28"
28	04'49"	02:05'17"
29	04'50"	02:10'07"
30	04'50"	02:14'57"
31	04'54"	02:19'51"
32	04'50"	02:24'41"
33	04'56"	02:29'37"
34	04'57"	02:34'34"
35	05'00"	02:39'34"
36	05'07"	02:44'41"
37	05'03"	02:49'44"
38	05'07"	02:54'51"
39	05'13"	03:00'04"
40	05'01"	03:05'05"
41	06'44"	03:11'49"
42	04'04"	03:15'53"
42.3	04'36"	03:17'21"