楊乘倍 2019/12/15 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

全馬 | 03:09:23 | 04:29/km | 第21馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:09:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43" (+00'56")

00:42'30" (+00'01")

10 km

(00:42'30")

00:20'47"

15 km

(01:03'37")

00:21'07" (+00'20")

00:42'29"

20 km

(01:24'59")

00:21'22" (+00'35")

25 km

(01:46'38")

00:21'39" (+00'52")

00:43'58" (+01'29")

30 km

(02:08'57")

00:22'19" (+01'32")

35 km

(02:31'33")

00:22'36" (+01'49")

00:46'38" (+04'09")

40 km

(02:55'35")

00:24'02" (+03'15")

Finish

(03:09:23)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 1000 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2102 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'53")

1000 / 1000

04'05"

(10'02")

04'05" (+00'01")

1000 / 2000

04'22"

(14'25")

04'22" (+00'18")

1000 / 3000

04'19"

(18'45")

04'19" (+00'15")

1000 / 4000

04'16"

(23'01")

04'16" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

楊乘倍

留言

賽後評分: 第一次跑台北馬感覺還不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.87 km

adidas Adios4 累積 : 1574.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳學諭, 李森和其他 18 人說推

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朱世達恭喜倍哥高速完賽。哈

2019-12-15 18:06 ·

Water man 倍哥94強

2019-12-15 23:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'06"	00:08'44"
3	04'23"	00:13'07"
4	04'20"	00:17'27"
5	04'16"	00:21'43"
6	04'09"	00:25'52"
7	04'09"	00:30'01"
8	04'06"	00:34'07"
9	04'11"	00:38'18"
10	04'12"	00:42'30"
11	04'16"	00:46'46"
12	04'05"	00:50'51"
13	04'13"	00:55'04"
14	04'23"	00:59'27"
15	04'10"	01:03'37"
16	04'22"	01:07'59"
17	04'11"	01:12'10"
18	04'18"	01:16'28"
19	04'18"	01:20'46"
20	04'13"	01:24'59"
21	04'21"	01:29'20"
22	04'17"	01:33'37"
23	04'24"	01:38'01"
24	04'19"	01:42'20"
25	04'18"	01:46'38"
26	04'24"	01:51'02"
27	04'25"	01:55'27"
28	04'31"	01:59'58"
29	04'29"	02:04'27"
30	04'30"	02:08'57"
31	04'14"	02:13'11"
32	04'13"	02:17'24"
33	04'43"	02:22'07"
34	04'44"	02:26'51"
35	04'42"	02:31'33"
36	04'55"	02:36'28"
37	04'50"	02:41'18"
38	04'53"	02:46'11"
39	04'48"	02:50'59"
40	04'36"	02:55'35"
41	07'02"	03:02'37"
42	03'13"	03:05'50"
42.5	04'47"	03:08'05"