李炳輝 2019/12/15 訓練日誌

李炳輝台中
ID 309645

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李炳輝

22.0 km | 02:06:06 | 05:43/km | 第9半馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:06:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:52'55"

10 km

(00:52'55")

00:27'21" (+01'47")

15 km

(01:21'20")

00:28'25" (+02'51")

00:57'29" (+04'34")

20 km

(01:50'24")

00:29'04" (+03'30")

Finish

(02:06:06)

日期: 2019-12-15 06:49 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1301 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'31")

1000 / 1000

05'28"

(11'08")

05'28" (+00'20")

1000 / 2000

05'18"

(16'26")

05'18" (+00'10")

1000 / 3000

05'22"

(21'49")

05'22" (+00'14")

1000 / 4000

05'08"

(26'57")

05'08"

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給不錯

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 沿著海邊跑，沒有紅綠燈，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 44.63 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

吳念祖, 李啟銘和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	05'29"	00:09'45"
3	05'18"	00:15'03"
4	05'23"	00:20'26"
5	05'08"	00:25'34"
6	05'13"	00:30'47"
7	05'23"	00:36'10"
8	05'19"	00:41'29"
9	05'24"	00:46'53"
10	06'02"	00:52'55"
11	05'17"	00:58'12"
12	06'12"	01:04'24"
13	05'16"	01:09'40"
14	06'12"	01:15'52"
15	05'28"	01:21'20"
16	05'42"	01:27'02"
17	06'08"	01:33'10"
18	05'34"	01:38'44"
19	05'36"	01:44'20"
20	06'04"	01:50'24"
21	05'53"	01:56'17"
22	05'21"	02:01'38"
22.5	05'45"	02:04'43"