herjc 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

herjc 台南
ID 255989

36 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:27:00 | 06:19/km | 第40馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	04:27:00
總名次	213 / 971
分組名次	59 / 272
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+00'54")

00:57'44"

10 km

(00:57'44")

00:28'25"

15 km

(01:27'17")

00:29'33" (+01'08")

01:04'06" (+06'22")

20 km

(02:01'50")

00:34'33" (+06'08")

25 km

(02:33'22")

00:31'32" (+03'07")

01:03'32" (+05'48")

30 km

(03:05'22")

00:32'00" (+03'35")

35 km

(03:39'01")

00:33'39" (+05'14")

01:08'02" (+10'18")

40 km

(04:13'24")

00:34'23" (+05'58")

Finish

(04:27:00)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2384 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'36")

1000 / 1000

2

05'57"

(11'54")

05'57" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'40")

05'45" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'57"

(23'38")

05'57" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'19")

05'40" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道景觀優美，補給亦屬上乘，有烤山豬肉、蠻牛、章魚小丸子等
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 329.41 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

罐小強, 伊篡和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'57"	00:11'54"
3	05'46"	00:17'40"
4	05'58"	00:23'38"
5	05'41"	00:29'19"
6	05'35"	00:34'54"
7	05'40"	00:40'34"
8	05'37"	00:46'11"
9	05'42"	00:51'53"
10	05'51"	00:57'44"
11	05'46"	01:03'30"
12	05'58"	01:09'28"
13	05'52"	01:15'20"
14	06'09"	01:21'29"
15	05'48"	01:27'17"
16	05'53"	01:33'10"
17	06'05"	01:39'15"
18	06'49"	01:46'04"
19	07'21"	01:53'25"
20	08'25"	02:01'50"
21	06'23"	02:08'13"
22	05'56"	02:14'09"
23	06'47"	02:20'56"
24	05'22"	02:26'18"
25	07'04"	02:33'22"
26	06'12"	02:39'34"
27	07'16"	02:46'50"
28	06'31"	02:53'21"
29	05'53"	02:59'14"
30	06'08"	03:05'22"
31	06'10"	03:11'32"
32	07'22"	03:18'54"
33	06'18"	03:25'12"
34	07'17"	03:32'29"
35	06'32"	03:39'01"
36	06'57"	03:45'58"
37	07'01"	03:52'59"
38	06'29"	03:59'28"
39	07'03"	04:06'31"
40	06'53"	04:13'24"
41	06'46"	04:20'10"
42	06'11"	04:26'21"
42.3	08'55"	04:29'23"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km