甘寶民 2019/12/15 訓練日誌

甘寶民苗栗
ID 110031

129 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

甘寶民

全馬 | 03:21:09 | 04:46/km | 第13馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:21:09
總名次	17 / 971
分組名次	2 / 123
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44" (+00'08")

00:45'23"

10 km

(00:45'23")

00:22'39" (+00'03")

15 km

(01:08'00")

00:22'37" (+00'01")

00:46'48" (+01'25")

20 km

(01:32'11")

00:24'11" (+01'35")

25 km

(01:54'47")

00:22'36"

00:46'20" (+00'57")

30 km

(02:18'31")

00:23'44" (+01'08")

35 km

(02:43'33")

00:25'02" (+02'26")

00:51'20" (+05'57")

40 km

(03:09'51")

00:26'18" (+03'42")

Finish

(03:21:09)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2913 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'32")

1000 / 1000

04'29"

(09'13")

04'29" (+00'18")

1000 / 2000

04'34"

(13'47")

04'34" (+00'23")

1000 / 3000

04'25"

(18'13")

04'25" (+00'14")

1000 / 4000

04'31"

(22'44")

04'31" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給品很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.84 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 789.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

aron lee, 范文峯和其他 23 人說推

留言

觀看另 3 則留言

王誠一還是強

2019-12-15 21:32 ·

2 個人推

楊朝發本來是預期要跑幾分速啊

2019-12-16 12:29 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'29"	00:09'13"
3	04'35"	00:13'48"
4	04'26"	00:18'14"
5	04'30"	00:22'44"
6	04'34"	00:27'18"
7	04'31"	00:31'49"
8	04'29"	00:36'18"
9	04'28"	00:40'46"
10	04'37"	00:45'23"
11	04'31"	00:49'54"
12	04'29"	00:54'23"
13	04'34"	00:58'57"
14	04'34"	01:03'31"
15	04'29"	01:08'00"
16	04'33"	01:12'33"
17	04'33"	01:17'06"
18	04'38"	01:21'44"
19	05'27"	01:27'11"
20	05'00"	01:32'11"
21	04'37"	01:36'48"
22	04'34"	01:41'22"
23	04'32"	01:45'54"
24	04'11"	01:50'05"
25	04'42"	01:54'47"
26	04'42"	01:59'29"
27	05'21"	02:04'50"
28	04'22"	02:09'12"
29	04'37"	02:13'49"
30	04'42"	02:18'31"
31	04'45"	02:23'16"
32	04'59"	02:28'15"
33	04'53"	02:33'08"
34	05'22"	02:38'30"
35	05'03"	02:43'33"
36	05'10"	02:48'43"
37	05'26"	02:54'09"
38	05'04"	02:59'13"
39	05'27"	03:04'40"
40	05'11"	03:09'51"
41	05'06"	03:14'57"
42	04'57"	03:19'54"
42.3	04'36"	03:21'16"