林建民 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

林建民台中
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全馬 | 03:57:45 | 05:38/km | 第22馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:57:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53"

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:27'45" (+00'52")

15 km

(01:21'46")

00:27'08" (+00'15")

00:56'40" (+02'02")

20 km

(01:51'18")

00:29'32" (+02'39")

25 km

(02:18'45")

00:27'27" (+00'34")

00:55'20" (+00'42")

30 km

(02:46'38")

00:27'53" (+01'00")

35 km

(03:15'06")

00:28'28" (+01'35")

00:57'42" (+03'04")

40 km

(03:44'20")

00:29'14" (+02'21")

Finish

(03:57:45)

日期: 2019-12-15 06:30 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2041 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'25"

(10'49")

05'25" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'11")

05'22" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'31")

05'19" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'22"

(26'53")

05'22" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 348.10 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）, 林芳如和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'25"	00:10'49"
3	05'22"	00:16'11"
4	05'20"	00:21'31"
5	05'22"	00:26'53"
6	05'30"	00:32'23"
7	05'33"	00:37'56"
8	05'22"	00:43'18"
9	05'30"	00:48'48"
10	05'50"	00:54'38"
11	05'23"	01:00'01"
12	05'18"	01:05'19"
13	05'27"	01:10'46"
14	05'39"	01:16'25"
15	05'21"	01:21'46"
16	05'23"	01:27'09"
17	05'26"	01:32'35"
18	06'10"	01:38'45"
19	06'25"	01:45'10"
20	06'08"	01:51'18"
21	05'31"	01:56'49"
22	05'47"	02:02'36"
23	05'19"	02:07'55"
24	05'07"	02:13'02"
25	05'43"	02:18'45"
26	05'28"	02:24'13"
27	05'46"	02:29'59"
28	05'44"	02:35'43"
29	05'28"	02:41'11"
30	05'27"	02:46'38"
31	05'25"	02:52'03"
32	05'48"	02:57'51"
33	05'34"	03:03'25"
34	06'16"	03:09'41"
35	05'25"	03:15'06"
36	05'34"	03:20'40"
37	05'58"	03:26'38"
38	05'30"	03:32'08"
39	06'26"	03:38'34"
40	05'46"	03:44'20"
41	06'14"	03:50'34"
42	05'43"	03:56'17"
42.3	05'41"	03:57'45"

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