恭喜破PB
全馬 | 02:58:26 | 04:13/km | 第8馬| 官方成績 |
| 日期 | 2019-12-15 |
| 成績 | 02:58:26 |
| 總名次 | 15 / 593 |
| 分組名次 | 2 / 59 |
| 平均速度 | 04:13/km |
李志順
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:20'49" (+00'13") | 00:41'42" (+00'09") |
| 00:20'53" (+00'17") |
| 00:20'36" | 00:41'33" |
| 00:20'57" (+00'21") |
| 00:21'17" (+00'41") | 00:42'39" (+01'06") |
| 00:21'22" (+00'46") |
| 00:21'44" (+01'08") | 00:43'59" (+02'26") |
| 00:22'15" (+01'39") |
|
日期: 2019-12-15 06:00 - 地點: 嘉楠飯店 - 天氣: 熱 - 卡路里: 2265 Cal - 總步數: 34858 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 91%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'10" (+00'03") | 5005 / 5005 | 189 / 126 |
| 2 | | 04'10" (+00'03") | 5004 / 10009 | 191 / 125 |
| 3 | | 04'07" | 5003 / 15013 | 194 / 124 |
| 4 | | 04'11" (+00'04") | 5004 / 20017 | 197 / 120 |
| 5 | | 04'15" (+00'08") | 5007 / 25025 | 196 / 119 |
| 6 | | 04'16" (+00'09") | 5010 / 30035 | 196 / 119 |
| 7 | | 04'20" (+00'13") | 5010 / 35045 | 197 / 116 |
| 8 | | 04'26" (+00'19") | 5000 / 40045 | 196 / 114 |
| 9 | | 04'21" (+00'14") | 1957 / 42002 | 199 / 115 |
第三屆嘉楠公益馬拉松！
"全馬"…2:58:26..總15…分組第2..
無心插柳的一場賽事！
這場高手總是很多！本來不想報名的！但是老婆說要跑半馬…她不想讓我等太久！所以叫我報名全馬！ 😅
一年一場全馬…今天8點氣溫會飆高…所以心想就順順的跑…不累為主！
這場高手依舊很多！跑到折返點時…1小時28分…竟然只排在17名！
為了我兒子的槓丸(分組前五才有)…後段絕對不能爆掉！
不敢加速…憑著體感跑！跑到30K時其實都不會覺得累！
不過30K過後…太陽大了！溫度上升了！
體力開始流失！就放慢點速度！37K後在看看！(以往35K後一定爆掉)
到了37K..維持當時的速度還有機會破3…就告訴自己一定要Hold住！
撐到40K再開始加點速度！
到終點…258ㄟ..我竟然可以破3！太感動了！ 😭
完成任務…順利帶回5斤的槓丸！ 🤣
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今天的補給…完全照著我跑自主50K的模式…1包果凍飲…500ml的水…2小塊72%的黑巧克力…效果出乎意料的好！ 😁
#昨晚小廚房便當有吃飽飽
#蘭潭跑跑部肖順ㄟ
賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星 
12月累積里程 :
483.65 km 
ASICS 虎走7 累積 :
1177.1 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'09" | 00:04'09" |
| 2 | 04'14" | 00:08'23" |
| 3 | 04'09" | 00:12'32" |
| 4 | 04'05" | 00:16'37" |
| 5 | 04'12" | 00:20'49" |
| 6 | 04'12" | 00:25'01" |
| 7 | 04'14" | 00:29'15" |
| 8 | 04'10" | 00:33'25" |
| 9 | 04'08" | 00:37'33" |
| 10 | 04'09" | 00:41'42" |
| 11 | 04'10" | 00:45'52" |
| 12 | 04'05" | 00:49'57" |
| 13 | 04'08" | 00:54'05" |
| 14 | 04'11" | 00:58'16" |
| 15 | 04'02" | 01:02'18" |
| 16 | 04'15" | 01:06'33" |
| 17 | 04'12" | 01:10'45" |
| 18 | 04'08" | 01:14'53" |
| 19 | 04'09" | 01:19'02" |
| 20 | 04'13" | 01:23'15" |
| 21 | 04'12" | 01:27'27" |
| 22 | 04'19" | 01:31'46" |
| 23 | 04'13" | 01:35'59" |
| 24 | 04'16" | 01:40'15" |
| 25 | 04'17" | 01:44'32" |
| 26 | 04'10" | 01:48'42" |
| 27 | 04'17" | 01:52'59" |
| 28 | 04'20" | 01:57'19" |
| 29 | 04'19" | 02:01'38" |
| 30 | 04'16" | 02:05'54" |
| 31 | 04'23" | 02:10'17" |
| 32 | 04'16" | 02:14'33" |
| 33 | 04'18" | 02:18'51" |
| 34 | 04'22" | 02:23'13" |
| 35 | 04'25" | 02:27'38" |
| 36 | 04'18" | 02:31'56" |
| 37 | 04'32" | 02:36'28" |
| 38 | 04'22" | 02:40'50" |
| 39 | 04'29" | 02:45'19" |
| 40 | 04'34" | 02:49'53" |
| 41 | 04'29" | 02:54'22" |
| 42.0 | 04'20" | 02:58'31" |
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