賴永斌 2019/12/15 訓練日誌

賴永斌台中
ID 372206

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賴永斌

22.0 km | 01:39:37 | 04:31/km | 第10半馬

2019 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	01:39:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44" (+00'03")

00:43'25"

10 km

(00:43'25")

00:21'41"

15 km

(01:05'22")

00:21'57" (+00'16")

00:44'47" (+01'22")

20 km

(01:28'12")

00:22'50" (+01'09")

Finish

(01:39:37)

日期: 2019-12-15 06:50 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1259 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'26")

1000 / 1000

04'11"

(08'48")

04'11"

1000 / 2000

04'17"

(13'06")

04'17" (+00'06")

1000 / 3000

04'17"

(17'23")

04'17" (+00'06")

1000 / 4000

04'21"

(21'44")

04'21" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賴永斌

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賴永斌

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今年最後一場馬拉松，幸運撿到總10，來紀念，今年的努力訓練也有代價啦！大家一起加油吧！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給非常的不錯，只是認真跑步沒法享受，只能到會場吃到飽囉！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.63 km

母子鱷魚丫拖3代-白天使7 累積 : 294.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡泳智, 跑起來和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

kuo chu Lin 恭喜永斌總10上凸台!🎉🎉太猛了！👍

2019-12-15 16:11 ·

1 個人推

劉明約有夠猛的分10 上台佩服你

2019-12-16 08:39 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'11"	00:08'48"
3	04'17"	00:13'05"
4	04'18"	00:17'23"
5	04'21"	00:21'44"
6	04'17"	00:26'01"
7	04'30"	00:30'31"
8	04'14"	00:34'45"
9	04'14"	00:38'59"
10	04'26"	00:43'25"
11	04'22"	00:47'47"
12	04'22"	00:52'09"
13	04'15"	00:56'24"
14	04'34"	01:00'58"
15	04'24"	01:05'22"
16	04'31"	01:09'53"
17	04'38"	01:14'31"
18	04'30"	01:19'01"
19	04'35"	01:23'36"
20	04'36"	01:28'12"
21	04'43"	01:32'55"
22	04'41"	01:37'36"
22.4	04'35"	01:39'37"