陳宏暐 2019/12/14 訓練日誌

陳宏暐花蓮
ID 30866

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陳宏暐

半馬 | 02:01:52 | 05:46/km | 第14半馬

2019 慶祝台9線蘇花公路山區路段改善計劃全線通車半程馬拉松

官方成績
日期	2019-12-14
成績	02:01:52
總名次	267 / 2401
分組名次	100 / 701
平均速度	05:46/km

官方證書

陳宏暐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:58'24")

00:58'24" (+30'35")

01:26'13"

10 km

(01:26'13")

00:27'49"

15 km

(01:55'53")

00:29'40" (+01'51")

00:00'00"

Finish

(02:01:52)

日期: 2019-12-14 09:30 - 總爬升: 188 m - 地點: 南澳 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 847 Cal - 總步數: 21804 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'55"

(05'55")

05'54" (+00'37")

1000 / 1000

185 / 91

05'36"

(11'31")

05'35" (+00'18")

1001 / 2002

184 / 96

05'55"

(17'26")

05'54" (+00'37")

1001 / 3004

180 / 93

05'40"

(23'06")

05'39" (+00'22")

1000 / 4004

181 / 97

35'18"

(58'24")

34'35" (+29'18")

1020 / 5025

181 / 15

展開計圈分析

花蓮

陳宏暐

南澳車站

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花蓮

陳宏暐

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花蓮

陳宏暐

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出太陽有夠熱~

賽後評分: 補給食物選擇太少！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.89 km

Mizuno Wave Rider 23 SW 累積 : 2402.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

阿銘, 陳宏暐和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'33"	00:11'28"
3	05'52"	00:17'20"
4	05'39"	00:22'59"
5	35'25"	00:58'24"
6	05'35"	01:03'59"
7	05'05"	01:09'04"
8	05'37"	01:14'41"
9	05'49"	01:20'30"
10	05'43"	01:26'13"
11	05'58"	01:32'11"
12	06'28"	01:38'39"
13	05'59"	01:44'38"
14	05'36"	01:50'14"
15	05'39"	01:55'53"
16	05'13"	02:01'06"
15.9	-1'-15"	02:01'13"