Jerry Lo 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Jerry Lo 台北市
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半馬 | 02:13:16 | 06:19/km | 第6半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2019-11-24
成績	02:13:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

00:59'05"

10 km

(00:59'05")

00:30'25" (+01'45")

15 km

(01:32'36")

00:33'31" (+04'51")

01:09'15" (+10'10")

20 km

(02:08'20")

00:35'44" (+07'04")

Finish

(02:13:16)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1376 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'25")

05'52" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'49")

05'24" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'19"

(23'09")

05'19" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'28"

(28'38")

05'28" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練習，跑的不要不要的

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給還不錯，但是冰塊袋多一點會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 60.00 km

New Balance MBORAGO3 累積 : 3181.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'52"	00:12'26"
3	05'24"	00:17'50"
4	05'20"	00:23'10"
5	05'30"	00:28'40"
6	06'36"	00:35'16"
7	05'36"	00:40'52"
8	05'39"	00:46'31"
9	06'30"	00:53'01"
10	06'04"	00:59'05"
11	07'24"	01:06'29"
12	05'17"	01:11'46"
13	06'15"	01:18'01"
14	07'42"	01:25'43"
15	06'53"	01:32'36"
16	06'40"	01:39'16"
17	05'41"	01:44'57"
18	05'27"	01:50'24"
19	07'20"	01:57'44"
20	10'36"	02:08'20"
20.8	06'19"	02:13'18"

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