鹹鴿 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

鹹鴿桃園
ID 4033

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全馬 | 03:42:43 | 05:16/km | 第49馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:42:43
總名次	29 / 868
分組名次	27 / 724
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'18")

00:48'42"

10 km

(00:48'42")

00:24'12"

15 km

(01:13'33")

00:24'51" (+00'39")

00:50'23" (+01'41")

20 km

(01:39'05")

00:25'32" (+01'20")

25 km

(02:07'56")

00:28'51" (+04'39")

01:03'07" (+14'25")

30 km

(02:42'12")

00:34'16" (+10'04")

35 km

(03:07'55")

00:25'43" (+01'31")

00:51'15" (+02'33")

40 km

(03:33'27")

00:25'32" (+01'20")

Finish

(03:42:43)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2344 Cal - 平均步頻: 183 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

賽後評分: 補給變不好
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 407.45 km

子母鱷魚 Y拖3代累積 : 8513.0 km

Strava 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'03"	00:09'57"
3	05'12"	00:15'09"
4	04'51"	00:20'00"
5	04'30"	00:24'30"
6	04'44"	00:29'14"
7	04'41"	00:33'55"
8	04'56"	00:38'51"
9	04'56"	00:43'47"
10	04'55"	00:48'42"
11	04'46"	00:53'28"
12	04'50"	00:58'18"
13	05'01"	01:03'19"
14	05'08"	01:08'27"
15	05'06"	01:13'33"
16	05'10"	01:18'43"
17	04'59"	01:23'42"
18	05'12"	01:28'54"
19	05'01"	01:33'55"
20	05'10"	01:39'05"
21	05'30"	01:44'35"
22	05'21"	01:49'56"
23	05'30"	01:55'26"
24	05'56"	02:01'22"
25	06'34"	02:07'56"
26	06'20"	02:14'16"
27	06'27"	02:20'43"
28	07'01"	02:27'44"
29	06'52"	02:34'36"
30	07'36"	02:42'12"
31	06'22"	02:48'34"
32	04'51"	02:53'25"
33	04'49"	02:58'14"
34	05'01"	03:03'15"
35	04'40"	03:07'55"
36	04'34"	03:12'29"
37	04'44"	03:17'13"
38	05'22"	03:22'35"
39	05'38"	03:28'13"
40	05'14"	03:33'27"
41	04'54"	03:38'21"
41.8	05'32"	03:42'41"

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