郭性文 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

郭性文高雄
ID 264917

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22.0 km | 02:23:59 | 06:32/km | 第32半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:23:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'29")

00:35'29" (+04'05")

01:06'53"

10 km

(01:06'53")

00:31'24"

15 km

(01:40'05")

00:33'12" (+01'48")

01:09'41" (+02'48")

20 km

(02:16'34")

00:36'29" (+05'05")

Finish

(02:23:59)

日期: 2019-12-08 06:45 - 總爬升: 305 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1475 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'06"

(08'06")

08'06" (+02'29")

1000 / 1000

2

06'30"

(14'36")

06'30" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'55"

(20'32")

05'55" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'48"

(27'21")

06'48" (+01'11")

1000 / 4000

5

08'07"

(35'29")

08'07" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑步是最好的療傷藥

賽後評分: 補給都是旗山在地特色小吃
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.93 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	06'31"	00:14'37"
3	05'55"	00:20'32"
4	06'49"	00:27'21"
5	08'08"	00:35'29"
6	06'40"	00:42'09"
7	05'48"	00:47'57"
8	07'17"	00:55'14"
9	05'42"	01:00'56"
10	05'57"	01:06'53"
11	06'54"	01:13'47"
12	06'37"	01:20'24"
13	05'37"	01:26'01"
14	06'04"	01:32'05"
15	08'00"	01:40'05"
16	06'04"	01:46'09"
17	07'50"	01:53'59"
18	07'01"	02:01'00"
19	09'08"	02:10'08"
20	06'26"	02:16'34"
21	06'08"	02:22'42"
21.2	05'16"	02:24'00"

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