旬 2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

旬屏東
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22.0 km | 01:39:34 | 04:31/km | 第25半馬

2019 旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	01:39:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49"

00:45'51"

10 km

(00:45'51")

00:23'02" (+00'13")

15 km

(01:09'51")

00:24'00" (+01'11")

00:49'05" (+03'14")

20 km

(01:34'56")

00:25'05" (+02'16")

Finish

(01:39:34)

日期: 2019-12-08 06:45 - 總爬升: 266 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1206 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'21"

(09'01")

04'21"

1000 / 2000

3

04'26"

(13'27")

04'26" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'30"

(17'58")

04'30" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'25")

04'27" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃香蕉

賽後評分: .
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.97 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

許珠玉, 雅咪和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃智強哇！破百好強

2019-12-08 12:03 ·

雅咪果然還是高手

2019-12-11 19:06 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'22"	00:09'02"
3	04'26"	00:13'28"
4	04'54"	00:18'22"
5	04'27"	00:22'49"
6	04'29"	00:27'18"
7	04'43"	00:32'01"
8	04'39"	00:36'40"
9	04'36"	00:41'16"
10	04'35"	00:45'51"
11	04'40"	00:50'31"
12	04'55"	00:55'26"
13	04'39"	01:00'05"
14	04'45"	01:04'50"
15	05'01"	01:09'51"
16	04'55"	01:14'46"
17	04'58"	01:19'44"
18	05'05"	01:24'49"
19	05'05"	01:29'54"
20	05'02"	01:34'56"
21	04'49"	01:39'45"
21.0	04'27"	01:39'58"

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