林裕揚 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

林裕揚桃園
ID 5361

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全馬 | 05:19:02 | 07:33/km | 第33馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	05:19:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+01'57")

01:00'19"

10 km

(01:00'19")

00:29'11"

15 km

(01:31'17")

00:30'58" (+01'47")

01:02'40" (+02'21")

20 km

(02:02'59")

00:31'42" (+02'31")

25 km

(02:36'11")

00:33'12" (+04'01")

01:32'47" (+32'28")

30 km

(03:35'46")

00:59'35" (+30'24")

35 km

(04:28'36")

00:52'50" (+23'39")

01:28'12" (+27'53")

40 km

(05:03'58")

00:35'22" (+06'11")

Finish

(05:19:02)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 1015 m - 地點: 礁溪國小 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2385 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+02'19")

1000 / 1000

2

06'20"

(13'20")

06'20" (+01'39")

1000 / 2000

3

06'34"

(19'55")

06'34" (+01'53")

1000 / 3000

4

05'51"

(25'47")

05'51" (+01'10")

1000 / 4000

5

05'20"

(31'07")

05'20" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

修正賽道路線後，確實較為親民了！甘溫留言風大哥的私補，揪甘心ㄟ⋯

賽後評分: 玉山大麴酒讚啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 317.92 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳育霆, 小安和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'20"	00:13'21"
3	06'34"	00:19'55"
4	05'52"	00:25'47"
5	05'21"	00:31'08"
6	05'22"	00:36'30"
7	05'33"	00:42'03"
8	06'18"	00:48'21"
9	05'47"	00:54'08"
10	06'11"	01:00'19"
11	05'10"	01:05'29"
12	05'27"	01:10'56"
13	06'23"	01:17'19"
14	06'34"	01:23'53"
15	07'24"	01:31'17"
16	06'04"	01:37'21"
17	05'56"	01:43'17"
18	07'58"	01:51'15"
19	05'46"	01:57'01"
20	05'58"	02:02'59"
21	06'50"	02:09'49"
22	06'09"	02:15'58"
23	06'13"	02:22'11"
24	06'39"	02:28'50"
25	07'21"	02:36'11"
26	09'24"	02:45'35"
27	08'30"	02:54'05"
28	11'36"	03:05'41"
29	17'17"	03:22'58"
30	12'48"	03:35'46"
31	12'43"	03:48'29"
32	07'14"	03:55'43"
33	12'10"	04:07'53"
34	10'41"	04:18'34"
35	10'02"	04:28'36"
36	11'50"	04:40'26"
37	05'46"	04:46'12"
38	04'42"	04:50'54"
39	08'04"	04:58'58"
40	05'00"	05:03'58"
41	05'04"	05:09'02"
42	08'07"	05:17'09"
42.3	06'50"	05:19'02"

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