小振 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

小振桃園
ID 28093

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全馬 | 04:33:44 | 06:29/km | 第36馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:33:44
總名次	243 / 868
分組名次	79 / 250
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+03'22")

01:00'47" (+04'06")

10 km

(01:00'47")

00:30'35" (+03'45")

15 km

(01:31'27")

00:30'40" (+03'50")

01:01'59" (+05'18")

20 km

(02:02'46")

00:31'19" (+04'29")

25 km

(02:41'19")

00:38'33" (+11'43")

01:24'14" (+27'33")

30 km

(03:27'00")

00:45'41" (+18'51")

35 km

(03:56'51")

00:29'51" (+03'01")

00:56'41"

40 km

(04:23'41")

00:26'50"

Finish

(04:33:44)

日期: 2019-12-07 06:07 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1379 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+01'19")

1000 / 1000

2

06'25"

(12'07")

06'25" (+02'02")

1000 / 2000

3

06'37"

(18'45")

06'37" (+02'14")

1000 / 3000

4

06'06"

(24'52")

06'06" (+01'43")

1000 / 4000

5

05'18"

(30'11")

05'18" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年賽後補給變差了…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.39 km

ASICS Lyteracer TS 7 Wide 累積 : 1477.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

枝欽, 簡忠豪和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'25"	00:12'08"
3	06'38"	00:18'46"
4	06'07"	00:24'53"
5	05'19"	00:30'12"
6	05'49"	00:36'01"
7	05'47"	00:41'48"
8	06'17"	00:48'05"
9	06'00"	00:54'05"
10	06'42"	01:00'47"
11	05'45"	01:06'32"
12	05'39"	01:12'11"
13	06'26"	01:18'37"
14	06'09"	01:24'46"
15	06'41"	01:31'27"
16	06'03"	01:37'30"
17	05'59"	01:43'29"
18	07'10"	01:50'39"
19	05'53"	01:56'32"
20	06'14"	02:02'46"
21	07'41"	02:10'27"
22	06'44"	02:17'11"
23	06'57"	02:24'08"
24	08'04"	02:32'12"
25	09'07"	02:41'19"
26	08'40"	02:49'59"
27	07'37"	02:57'36"
28	09'48"	03:07'24"
29	09'25"	03:16'49"
30	10'11"	03:27'00"
31	09'26"	03:36'26"
32	04'44"	03:41'10"
33	06'10"	03:47'20"
34	04'52"	03:52'12"
35	04'39"	03:56'51"
36	05'24"	04:02'15"
37	04'24"	04:06'39"
38	05'13"	04:11'52"
39	06'42"	04:18'34"
40	05'07"	04:23'41"
41	04'36"	04:28'17"
42	04'57"	04:33'14"
42.1	03'57"	04:33'37"

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