陳忠寶 2019/12/07 訓練日誌

陳忠寶台北市
ID 2792

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陳忠寶

全馬 | 03:41:49 | 05:15/km | 第199馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	03:41:49
總名次	27 / 868
分組名次	4 / 267
平均速度	05:15/km

官方證書

陳忠寶

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+03'44")

00:51'23" (+03'13")

10 km

(00:51'23")

00:24'05" (+00'31")

15 km

(01:15'03")

00:23'40" (+00'06")

00:48'10"

20 km

(01:39'33")

00:24'30" (+00'56")

25 km

(02:06'34")

00:27'01" (+03'27")

01:02'00" (+13'50")

30 km

(02:41'33")

00:34'59" (+11'25")

35 km

(03:07'42")

00:26'09" (+02'35")

00:49'43" (+01'33")

40 km

(03:31'16")

00:23'34"

Finish

(03:41:49)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 766 m - 地點: 礁溪國小 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 192 - 卡路里: 2446 Cal - 總步數: 43888 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'21"

(06'21")

06'20" (+01'57")

1002 / 1002

179 / 88

05'38"

(11'59")

05'37" (+01'14")

1001 / 2003

190 / 93

05'38"

(17'37")

05'37" (+01'14")

1001 / 3004

191 / 92

05'13"

(22'50")

05'12" (+00'49")

1001 / 4006

195 / 97

04'48"

(27'38")

04'47" (+00'24")

1000 / 5007

199 / 104

展開計圈分析

04'52"

(32'30")

04'51" (+00'28")

1002 / 6009

199 / 103

04'46"

(37'16")

04'45" (+00'22")

1000 / 7010

200 / 104

04'54"

(42'10")

04'54" (+00'31")

1000 / 8010

198 / 102

04'53"

(47'03")

04'52" (+00'29")

1002 / 9013

201 / 101

04'50"

(51'53")

04'49" (+00'26")

1000 / 10013

200 / 103

04'29"

(56'22")

04'28" (+00'05")

1002 / 11016

202 / 110

04'41"

(01:01'03")

04'40" (+00'17")

1001 / 12018

202 / 105

04'50"

(01:05'53")

04'49" (+00'26")

1002 / 13020

201 / 102

04'59"

(01:10'52")

04'58" (+00'35")

1003 / 14023

203 / 98

04'52"

(01:15'44")

04'51" (+00'28")

1000 / 15024

201 / 102

05'04"

(01:20'48")

05'03" (+00'40")

1000 / 16024

202 / 97

04'45"

(01:25'33")

04'44" (+00'21")

1000 / 17025

201 / 104

05'04"

(01:30'37")

05'03" (+00'40")

1002 / 18027

196 / 100

04'49"

(01:35'26")

04'48" (+00'25")

1001 / 19028

205 / 101

05'07"

(01:40'33")

05'06" (+00'43")

1002 / 20030

204 / 96

05'20"

(01:45'53")

05'19" (+00'56")

1002 / 21033

199 / 94

05'09"

(01:51'02")

05'08" (+00'45")

1000 / 22034

201 / 96

05'16"

(01:56'18")

05'15" (+00'52")

1001 / 23035

198 / 95

05'43"

(02:02'01")

05'42" (+01'19")

1000 / 24035

194 / 89

06'33"

(02:08'34")

06'32" (+02'09")

1001 / 25037

191 / 79

06'43"

(02:15'17")

06'42" (+02'19")

1002 / 26039

190 / 78

06'36"

(02:21'53")

06'35" (+02'12")

1002 / 27042

194 / 78

07'34"

(02:29'27")

07'33" (+03'10")

1000 / 28043

185 / 71

07'01"

(02:36'28")

07'00" (+02'37")

1001 / 29044

189 / 75

07'40"

(02:44'08")

07'39" (+03'16")

1001 / 30046

186 / 70

06'49"

(02:50'57")

06'48" (+02'25")

1001 / 31047

191 / 76

05'02"

(02:55'59")

05'01" (+00'38")

1003 / 32050

202 / 98

04'35"

(03:00'34")

04'34" (+00'11")

1000 / 33051

202 / 107

04'35"

(03:05'09")

04'34" (+00'11")

1000 / 34051

203 / 107

04'24"

(03:09'33")

04'23"

1000 / 35052

205 / 110

04'31"

(03:14'04")

04'30" (+00'07")

1001 / 36054

202 / 109

04'30"

(03:18'34")

04'29" (+00'06")

1003 / 37057

206 / 108

05'06"

(03:23'40")

05'05" (+00'42")

1002 / 38060

203 / 96

05'05"

(03:28'45")

05'04" (+00'41")

1000 / 39060

201 / 97

04'46"

(03:33'31")

04'46" (+00'23")

1000 / 40060

202 / 103

04'52"

(03:38'23")

04'51" (+00'28")

1002 / 41063

203 / 101

03'37"

(03:42'00")

04'49" (+00'26")

748 / 41811

202 / 102

台北市

陳忠寶

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台北市

陳忠寶

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賽後評分: 賽後有熱水沖洗幸福
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 307.02 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

EDS/Leo, 孫提陞和其他 17 人說推

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觀看另 5 則留言

劉仁釗寶哥跑起山路馬如履平地啊！這次的配速看得出寶哥游刃有餘噢！恭喜寶哥再度高速完賽

2019-12-14 02:35 ·

2 個人推

李成國恭禧忠寶大哥高速完賽上凸台，厲害。

2020-01-03 16:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'33"	00:11'48"
3	05'38"	00:17'26"
4	05'08"	00:22'34"
5	04'44"	00:27'18"
6	04'49"	00:32'07"
7	04'43"	00:36'50"
8	04'51"	00:41'41"
9	04'50"	00:46'31"
10	04'52"	00:51'23"
11	04'25"	00:55'48"
12	04'40"	01:00'28"
13	04'46"	01:05'14"
14	04'56"	01:10'10"
15	04'53"	01:15'03"
16	05'01"	01:20'04"
17	04'40"	01:24'44"
18	04'58"	01:29'42"
19	04'44"	01:34'26"
20	05'07"	01:39'33"
21	05'00"	01:44'33"
22	05'10"	01:49'43"
23	05'16"	01:54'59"
24	05'21"	02:00'20"
25	06'14"	02:06'34"
26	06'48"	02:13'22"
27	06'30"	02:19'52"
28	07'02"	02:26'54"
29	07'08"	02:34'02"
30	07'31"	02:41'33"
31	07'27"	02:49'00"
32	04'57"	02:53'57"
33	04'46"	02:58'43"
34	04'37"	03:03'20"
35	04'22"	03:07'42"
36	04'30"	03:12'12"
37	04'14"	03:16'26"
38	04'39"	03:21'05"
39	05'18"	03:26'23"
40	04'53"	03:31'16"
41	04'30"	03:35'46"
42	04'59"	03:40'45"
41.8	-6'-42"	03:42'00"