吳皇珠 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

吳皇珠宜蘭
ID 269643

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:02:34 | 07:10/km | 第20馬

2019礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	05:02:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18" (+02'40")

01:03'56"

10 km

(01:03'56")

00:30'38"

15 km

(01:36'22")

00:32'26" (+01'48")

01:05'45" (+01'49")

20 km

(02:09'41")

00:33'19" (+02'41")

25 km

(02:50'22")

00:40'41" (+10'03")

01:32'04" (+28'08")

30 km

(03:41'45")

00:51'23" (+20'45")

35 km

(04:16'16")

00:34'31" (+03'53")

01:07'06" (+03'10")

40 km

(04:48'51")

00:32'35" (+01'57")

Finish

(05:02:34)

日期: 2019-12-07 06:00 - 總爬升: 970 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2378 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+02'00")

1000 / 1000

2

06'50"

(14'19")

06'50" (+01'22")

1000 / 2000

3

06'37"

(20'57")

06'37" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'52"

(27'49")

06'52" (+01'24")

1000 / 4000

5

05'28"

(33'18")

05'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 工作人員很認真，大部分補給不錯，尤其是淡水大學這攤，最後一攤補給還是生啤酒，讚👍！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 329.57 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Elly Huang, 阿部俊-RUN希望和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'51"	00:14'19"
3	06'38"	00:20'57"
4	06'52"	00:27'49"
5	05'29"	00:33'18"
6	05'48"	00:39'06"
7	05'34"	00:44'40"
8	06'24"	00:51'04"
9	06'20"	00:57'24"
10	06'32"	01:03'56"
11	05'50"	01:09'46"
12	06'08"	01:15'54"
13	07'14"	01:23'08"
14	06'30"	01:29'38"
15	06'44"	01:36'22"
16	06'35"	01:42'57"
17	06'35"	01:49'32"
18	07'22"	01:56'54"
19	06'09"	02:03'03"
20	06'38"	02:09'41"
21	07'45"	02:17'26"
22	07'26"	02:24'52"
23	07'33"	02:32'25"
24	08'09"	02:40'34"
25	09'48"	02:50'22"
26	09'38"	03:00'00"
27	09'37"	03:09'37"
28	11'03"	03:20'40"
29	10'05"	03:30'45"
30	11'00"	03:41'45"
31	09'39"	03:51'24"
32	05'35"	03:56'59"
33	07'42"	04:04'41"
34	05'53"	04:10'34"
35	05'42"	04:16'16"
36	06'43"	04:22'59"
37	05'30"	04:28'29"
38	06'02"	04:34'31"
39	07'26"	04:41'57"
40	06'54"	04:48'51"
41	05'48"	04:54'39"
42	07'11"	05:01'50"
42.1	05'08"	05:02'35"

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