楊家恩 2019/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

楊家恩宜蘭
ID 77689

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全馬 | 04:10:07 | 05:55/km | 第8馬

2019 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2019-12-07
成績	04:10:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32"

00:52'33"

10 km

(00:52'33")

00:27'01" (+01'29")

15 km

(01:20'19")

00:27'46" (+02'14")

00:55'18" (+02'45")

20 km

(01:47'51")

00:27'32" (+02'00")

25 km

(02:17'46")

00:29'55" (+04'23")

01:02'44" (+10'11")

30 km

(02:50'35")

00:32'49" (+07'17")

35 km

(03:20'21")

00:29'46" (+04'14")

01:02'39" (+10'06")

40 km

(03:53'14")

00:32'53" (+07'21")

Finish

(04:10:07)

日期: 2019-12-07 06:30 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2597 Cal - 總步數: 44556 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'54"

1001 / 1001

186 / 109

2

04'58"

(09'53")

04'57" (+00'03")

1002 / 2004

185 / 108

3

05'03"

(14'56")

05'02" (+00'08")

1002 / 3006

183 / 108

4

05'20"

(20'16")

05'19" (+00'25")

1002 / 4008

182 / 103

5

05'34"

(25'50")

05'32" (+00'38")

1003 / 5011

181 / 99

展開計圈分析

6

05'23"

(31'13")

05'22" (+00'28")

1002 / 6014

182 / 102

7

05'20"

(36'33")

05'19" (+00'25")

1001 / 7015

181 / 103

8

05'26"

(41'59")

05'25" (+00'31")

1002 / 8017

181 / 101

9

05'32"

(47'31")

05'31" (+00'37")

1001 / 9018

181 / 99

10

05'33"

(53'04")

05'32" (+00'38")

1000 / 10019

180 / 99

11

05'40"

(58'44")

05'39" (+00'45")

1001 / 11021

180 / 98

12

05'45"

(01:04'29")

05'44" (+00'50")

1001 / 12022

180 / 96

13

05'33"

(01:10'02")

05'32" (+00'38")

1001 / 13024

181 / 99

14

05'25"

(01:15'27")

05'24" (+00'30")

1000 / 14025

181 / 101

15

05'31"

(01:20'58")

05'30" (+00'36")

1002 / 15027

180 / 100

16

05'26"

(01:26'24")

05'25" (+00'31")

1000 / 16028

181 / 101

17

05'33"

(01:31'57")

05'32" (+00'38")

1000 / 17029

182 / 98

18

05'23"

(01:37'20")

05'22" (+00'28")

1001 / 18030

182 / 101

19

05'41"

(01:43'01")

05'40" (+00'46")

1000 / 19031

180 / 97

20

05'47"

(01:48'48")

05'46" (+00'52")

1001 / 20033

179 / 96

21

05'46"

(01:54'34")

05'45" (+00'51")

1002 / 21035

180 / 96

22

06'14"

(02:00'48")

06'13" (+01'19")

1000 / 22035

177 / 90

23

06'01"

(02:06'49")

06'00" (+01'06")

1001 / 23037

179 / 92

24

06'01"

(02:12'50")

06'00" (+01'06")

1001 / 24039

178 / 93

25

06'19"

(02:19'09")

06'18" (+01'24")

1001 / 25041

174 / 90

26

06'31"

(02:25'40")

06'30" (+01'36")

1001 / 26043

177 / 86

27

06'27"

(02:32'07")

06'26" (+01'32")

1000 / 27043

178 / 86

28

08'19"

(02:40'26")

08'18" (+03'24")

1001 / 28044

156 / 77

29

05'55"

(02:46'21")

05'54" (+01'00")

1000 / 29045

179 / 94

30

05'40"

(02:52'01")

05'39" (+00'45")

1002 / 30047

174 / 101

31

05'39"

(02:57'40")

05'38" (+00'44")

1001 / 31049

182 / 97

32

05'41"

(03:03'21")

05'40" (+00'46")

1001 / 32051

180 / 97

33

05'54"

(03:09'15")

05'53" (+00'59")

1000 / 33052

175 / 96

34

06'30"

(03:15'45")

06'29" (+01'35")

1000 / 34052

174 / 88

35

06'49"

(03:22'34")

06'48" (+01'54")

1001 / 35053

172 / 85

36

06'42"

(03:29'16")

06'41" (+01'47")

1001 / 36055

177 / 84

37

06'25"

(03:35'41")

06'24" (+01'30")

1001 / 37057

177 / 88

38

07'19"

(03:43'00")

07'18" (+02'24")

1000 / 38058

168 / 81

39

06'32"

(03:49'32")

06'30" (+01'36")

1003 / 39061

176 / 87

40

06'06"

(03:55'38")

06'05" (+01'11")

1002 / 40063

179 / 91

41

07'21"

(04:02'59")

07'19" (+02'25")

1002 / 41065

160 / 84

42

05'32"

(04:08'31")

05'31" (+00'37")

1002 / 42068

183 / 98

43

01'36"

(04:10'07")

04'17"

372 / 42440

192 / 120

賽後評分: 好吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.90 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

王德貴, 少年芋和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'55"	00:09'48"
3	04'59"	00:14'47"
4	05'18"	00:20'05"
5	05'27"	00:25'32"
6	05'12"	00:30'44"
7	05'21"	00:36'05"
8	05'28"	00:41'33"
9	05'28"	00:47'01"
10	05'32"	00:52'33"
11	05'32"	00:58'05"
12	05'50"	01:03'55"
13	05'30"	01:09'25"
14	05'26"	01:14'51"
15	05'28"	01:20'19"
16	05'25"	01:25'44"
17	05'27"	01:31'11"
18	05'22"	01:36'33"
19	05'38"	01:42'11"
20	05'40"	01:47'51"
21	05'42"	01:53'33"
22	05'46"	01:59'19"
23	06'17"	02:05'36"
24	05'55"	02:11'31"
25	06'15"	02:17'46"
26	06'11"	02:23'57"
27	06'26"	02:30'23"
28	08'28"	02:38'51"
29	05'51"	02:44'42"
30	05'53"	02:50'35"
31	05'19"	02:55'54"
32	05'34"	03:01'28"
33	05'56"	03:07'24"
34	05'56"	03:13'20"
35	07'01"	03:20'21"
36	06'36"	03:26'57"
37	06'31"	03:33'28"
38	07'19"	03:40'47"
39	06'25"	03:47'12"
40	06'02"	03:53'14"
41	06'38"	03:59'52"
42	06'41"	04:06'33"
42.4	08'03"	04:10'07"

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朋友動態

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2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

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1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

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18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

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3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

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3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

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3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

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