Ernest Lee 2019/11/30 訓練日誌

Ernest Lee 香港
ID 257636

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Ernest Lee

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:38:02 | 09:25/km | 第1馬

2019新加坡渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-11-30
成績	06:38:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'02")

00:37'02"

01:17'26"

10 km

(01:17'26")

00:40'24" (+03'22")

15 km

(02:00'57")

00:43'31" (+06'29")

01:25'12" (+07'46")

20 km

(02:42'38")

00:41'41" (+04'39")

25 km

(03:29'02")

00:46'24" (+09'22")

01:33'00" (+15'34")

30 km

(04:15'38")

00:46'36" (+09'34")

35 km

(05:10'17")

00:54'39" (+17'37")

01:46'30" (+29'04")

40 km

(06:02'08")

00:51'51" (+14'49")

Finish

(06:38:02)

日期: 2019-11-30 18:42 - 總爬升: 186 m - 地點: Singapore F1 Pit Building - 平均心率: 150 - 卡路里: 2291 Cal

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賽前宣言: 第一次參加海外全馬！

賽後評分: 比較熱。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 106.80 km

New Balance Fresh Foam 1080 v9 (London Edition) 累積 : 512.5 km

Strava 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'49"	00:14'05"
3	07'56"	00:22'01"
4	06'45"	00:28'46"
5	08'16"	00:37'02"
6	07'50"	00:44'52"
7	07'29"	00:52'21"
8	08'22"	01:00'43"
9	07'32"	01:08'15"
10	09'11"	01:17'26"
11	08'17"	01:25'43"
12	10'03"	01:35'46"
13	08'14"	01:44'00"
14	08'17"	01:52'17"
15	08'40"	02:00'57"
16	08'24"	02:09'21"
17	08'45"	02:18'06"
18	08'06"	02:26'12"
19	08'41"	02:34'53"
20	07'45"	02:42'38"
21	08'42"	02:51'20"
22	07'56"	02:59'16"
23	09'38"	03:08'54"
24	09'05"	03:17'59"
25	11'03"	03:29'02"
26	09'00"	03:38'02"
27	10'11"	03:48'13"
28	08'26"	03:56'39"
29	09'22"	04:06'01"
30	09'37"	04:15'38"
31	09'23"	04:25'01"
32	10'13"	04:35'14"
33	09'39"	04:44'53"
34	13'13"	04:58'06"
35	12'11"	05:10'17"
36	09'47"	05:20'04"
37	11'28"	05:31'32"
38	09'49"	05:41'21"
39	10'08"	05:51'29"
40	10'39"	06:02'08"
41	10'10"	06:12'18"
42	10'59"	06:23'17"
43	10'47"	06:34'04"
44.0	04'15"	06:38'19"