洪大尾 2019/12/01 訓練日誌

洪大尾雲林
ID 114549

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洪大尾

全馬 | 03:48:44 | 05:25/km | 第9馬

2019第九屆虎尾全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:48:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:49'21"

10 km

(00:49'21")

00:24'41" (+00'01")

15 km

(01:14'03")

00:24'42" (+00'02")

00:49'49" (+00'28")

20 km

(01:39'10")

00:25'07" (+00'27")

25 km

(02:05'13")

00:26'03" (+01'23")

00:54'27" (+05'06")

30 km

(02:33'37")

00:28'24" (+03'44")

35 km

(03:02'45")

00:29'08" (+04'28")

01:00'20" (+10'59")

40 km

(03:33'57")

00:31'12" (+06'32")

Finish

(03:48:44)

日期: 2019-12-01 06:30 - 地點: 虎尾 - 天氣: 熱 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2317 Cal - 總步數: 41978 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01:51'30"

(01:51'30")

05'00"

22298 / 22298

187 / 106

01:57'14"

(03:48'44")

05'53" (+00'53")

19922 / 42220

179 / 94

賽後評分: 太多大路口，駕駛不友善。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.93 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

黃建煌, 李昆妙和其他 22 人說推

留言

觀看另 17 則留言

洪大尾謝謝旺仔

2019-12-04 11:29 ·

李昆妙恭喜大尾，又下一馬，這個成績，絕對是我的夢幻！

2019-12-07 16:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'56"	00:09'42"
3	04'56"	00:14'38"
4	05'01"	00:19'39"
5	05'01"	00:24'40"
6	04'59"	00:29'39"
7	04'58"	00:34'37"
8	04'54"	00:39'31"
9	04'56"	00:44'27"
10	04'54"	00:49'21"
11	04'59"	00:54'20"
12	04'54"	00:59'14"
13	04'58"	01:04'12"
14	04'52"	01:09'04"
15	04'59"	01:14'03"
16	05'00"	01:19'03"
17	05'03"	01:24'06"
18	05'07"	01:29'13"
19	05'00"	01:34'13"
20	04'57"	01:39'10"
21	04'57"	01:44'07"
22	05'04"	01:49'11"
23	05'18"	01:54'29"
24	05'20"	01:59'49"
25	05'24"	02:05'13"
26	05'34"	02:10'47"
27	05'40"	02:16'27"
28	06'02"	02:22'29"
29	05'37"	02:28'06"
30	05'31"	02:33'37"
31	05'53"	02:39'30"
32	05'43"	02:45'13"
33	05'41"	02:50'54"
34	05'46"	02:56'40"
35	06'05"	03:02'45"
36	05'58"	03:08'43"
37	06'27"	03:15'10"
38	06'20"	03:21'30"
39	06'23"	03:27'53"
40	06'04"	03:33'57"
41	06'06"	03:40'03"
42	06'09"	03:46'12"
42.2	11'29"	03:48'44"