5.1 km | 00:20:12 | 03:58/km日期: 2019-11-30 14:20 - 平均心率: 165 - 卡路里: 285 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 56%
Pace: 04'09" / 03'52" / 04'01" / 03'54" / 04'03" / 02'42" /
I配速坡道5k,測試一下肌肉的狀況,果然深層的肌肉還是有一點酸痛感,但已經不是會太影響跑速的狀況了。
剩下的幾天要好好的來按摩肌肉才行。
沒想到跑坡的速度也破了5k的PB。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
234.86 km ![](images/shoe.png)
ASICS TARTHERZEAL6 累積 :
495.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'09" | 00:04'09" |
2 | 03'52" | 00:08'01" |
3 | 04'01" | 00:12'02" |
4 | 03'54" | 00:15'56" |
5 | 04'03" | 00:19'59" |
5.1 | 02'51" | 00:20'12" |