阿立 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

阿立新北市
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半馬 | 01:54:46 | 05:26/km | 第11半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場

官方成績
日期	2019-11-24
成績	01:54:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10"

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:25'36" (+01'26")

15 km

(01:18'08")

00:28'22" (+04'12")

01:00'51" (+11'05")

20 km

(01:50'37")

00:32'29" (+08'19")

Finish

(01:54:46)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1143 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

2

04'43"

(09'24")

04'43" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'15")

04'50" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'10")

04'54" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'00"

(24'10")

05'00" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿立

·

昨天跑太累，腳還沒恢復，後半程調速沒力了

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 該有的補給都有還有一些滷味可以吃，活動產品還不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 291.57 km

Asics Tartherzeal 6藍綠累積 : 216.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳君怡, 世耀王和其他 4 人說推

·

王峙仁巧克力：恭喜半馬順利&漂亮完賽!!

2019-11-24 09:40 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'44"	00:09'25"
3	04'50"	00:14'15"
4	04'55"	00:19'10"
5	05'00"	00:24'10"
6	04'55"	00:29'05"
7	05'01"	00:34'06"
8	05'07"	00:39'13"
9	05'08"	00:44'21"
10	05'25"	00:49'46"
11	05'17"	00:55'03"
12	05'24"	01:00'27"
13	05'33"	01:06'00"
14	06'03"	01:12'03"
15	06'05"	01:18'08"
16	06'40"	01:24'48"
17	06'01"	01:30'49"
18	06'30"	01:37'19"
19	06'53"	01:44'12"
20	06'25"	01:50'37"
20.7	06'06"	01:54'47"

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成績 : 04:56:26

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