智翔 2019/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

智翔台中
ID 441818

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半馬 | 01:52:13 | 05:19/km | 第4半馬

2019 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2019-11-23
成績	01:52:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21" (+02'26")

00:54'17" (+01'02")

10 km

(00:54'17")

00:25'56" (+00'01")

15 km

(01:20'12")

00:25'55"

00:53'15"

20 km

(01:47'32")

00:27'20" (+01'25")

Finish

(01:52:13)

日期: 2019-11-23 06:15 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1318 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51"

1000 / 1000

2

05'24"

(10'16")

05'24" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'55"

(16'11")

05'55" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'43"

(21'54")

05'43" (+00'52")

1000 / 4000

5

06'23"

(28'18")

06'23" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加

賽後評分: 路線規劃可以更好些
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.55 km

Mizuno Wave Shadow 2 累積 : 1502.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

felixhu 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'25"	00:10'18"
3	05'55"	00:16'13"
4	05'43"	00:21'56"
5	06'25"	00:28'21"
6	05'56"	00:34'17"
7	05'08"	00:39'25"
8	04'59"	00:44'24"
9	04'58"	00:49'22"
10	04'55"	00:54'17"
11	05'13"	00:59'30"
12	05'07"	01:04'37"
13	05'15"	01:09'52"
14	05'15"	01:15'07"
15	05'05"	01:20'12"
16	05'13"	01:25'25"
17	05'14"	01:30'39"
18	05'10"	01:35'49"
19	05'42"	01:41'31"
20	06'01"	01:47'32"
21.0	04'47"	01:52'16"

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