6.3 km | 00:37:30 | 05:57/km日期: 2019-11-20 16:59 - 平均心率: 162 - 卡路里: 421 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 08'13" / 06'23" / 05'32" / 05'22" / 05'15" / 06'23" / 04'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'12" (+02'58") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'22" (+01'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'31" (+00'17") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'21" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'14" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'24" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'42" | 293 / 6293 |
時間有限,空品黃色偏橘色等級,勉強可以接受,家裡附近公園跑步,雖然已休跑二天,一開始小腿還是緊繃酸痛,腳抬不太起來。跑著跑著又有人燒起雜草,真是ooxx,只能跑到離黑煙遠一點的道路上跑。其實我很不喜歡跑道路,與車爭道危險、吸廢氣、坑坑洞洞,跑滿6K收工,garmin質量課表又跳過了,而且心率錶測量數據一開始完全不準
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
206.53 km ![](images/shoe.png)
Mizuno Wave rider 21(黑) 累積 :
506.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'13" | 00:08'13" |
2 | 06'23" | 00:14'36" |
3 | 05'32" | 00:20'08" |
4 | 05'22" | 00:25'30" |
5 | 05'15" | 00:30'45" |
6 | 06'23" | 00:37'08" |
6.3 | 04'43" | 00:38'31" |