楊乘倍 2019/11/17 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 02:58:50 | 04:14/km | 第20馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	02:58:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'21")

00:20'21"

00:41'18"

10 km

(00:41'18")

00:20'57" (+00'36")

15 km

(01:02'32")

00:21'14" (+00'53")

00:42'11" (+00'53")

20 km

(01:23'29")

00:20'57" (+00'36")

25 km

(01:45'00")

00:21'31" (+01'10")

00:42'44" (+01'26")

30 km

(02:06'13")

00:21'13" (+00'52")

35 km

(02:27'53")

00:21'40" (+01'19")

00:43'23" (+02'05")

40 km

(02:49'36")

00:21'43" (+01'22")

Finish

(02:58:50)

日期: 2019-11-17 06:15 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2086 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'15")

1000 / 1000

04'01"

(08'17")

04'01"

1000 / 2000

04'11"

(12'29")

04'11" (+00'10")

1000 / 3000

04'07"

(16'37")

04'07" (+00'06")

1000 / 4000

04'09"

(20'46")

04'09" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後吃到飽，贊！

賽後評分: 工業區有一段路面不好跑，其他都很👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.08 km

adidas adizero boston7 累積 : 2252.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉愛可, 陳學諭和其他 19 人說推

留言

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花花恭喜倍哥

2019-11-19 05:09 ·

涂智偉恭喜倍哥破3！！

2019-11-19 14:09 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	04'01"	00:07'53"
3	04'12"	00:12'05"
4	04'07"	00:16'12"
5	04'09"	00:20'21"
6	04'11"	00:24'32"
7	04'16"	00:28'48"
8	04'09"	00:32'57"
9	04'10"	00:37'07"
10	04'11"	00:41'18"
11	04'17"	00:45'35"
12	04'07"	00:49'42"
13	04'11"	00:53'53"
14	04'11"	00:58'04"
15	04'28"	01:02'32"
16	04'17"	01:06'49"
17	04'11"	01:11'00"
18	04'13"	01:15'13"
19	04'05"	01:19'18"
20	04'11"	01:23'29"
21	04'13"	01:27'42"
22	04'17"	01:31'59"
23	04'16"	01:36'15"
24	04'27"	01:40'42"
25	04'18"	01:45'00"
26	04'13"	01:49'13"
27	04'14"	01:53'27"
28	04'11"	01:57'38"
29	04'22"	02:02'00"
30	04'13"	02:06'13"
31	04'17"	02:10'30"
32	04'35"	02:15'05"
33	04'16"	02:19'21"
34	04'13"	02:23'34"
35	04'19"	02:27'53"
36	04'20"	02:32'13"
37	04'20"	02:36'33"
38	04'29"	02:41'02"
39	04'16"	02:45'18"
40	04'18"	02:49'36"
41	04'15"	02:53'51"
42	04'07"	02:57'58"
42.1	03'29"	02:58'26"