梁世龍 2019/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

梁世龍彰化
ID 276170

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恭喜破PB

全馬 | 03:52:18 | 05:30/km | 第28馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:52:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+02'00")

00:53'04" (+01'26")

10 km

(00:53'04")

00:25'46" (+00'28")

15 km

(01:18'22")

00:25'18"

00:51'38"

20 km

(01:44'42")

00:26'20" (+01'02")

25 km

(02:12'22")

00:27'40" (+02'22")

00:55'40" (+04'02")

30 km

(02:40'22")

00:28'00" (+02'42")

35 km

(03:09'39")

00:29'17" (+03'59")

00:58'33" (+06'55")

40 km

(03:38'55")

00:29'16" (+03'58")

Finish

(03:52:18)

日期: 2019-11-17 06:15 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2505 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'46"

(06'46")

06'46" (+01'49")

1000 / 1000

2

05'13"

(12'00")

05'13" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'09"

(17'10")

05'09" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'02"

(22'12")

05'02" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'05"

(27'17")

05'05" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

後面3k有要抽筋的感覺，放慢速度還好有撐住。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補幾交管都很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.34 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

shadow (LDS超馬團), 婉瑜💖 和其他 16 人說推

·

觀看另 4 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜高速完賽😊

2019-11-17 14:45 ·

陳渼蘭恭喜高速完賽😊

2019-11-17 16:11 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'14"	00:12'01"
3	05'10"	00:17'11"
4	05'02"	00:22'13"
5	05'05"	00:27'18"
6	05'18"	00:32'36"
7	05'04"	00:37'40"
8	05'07"	00:42'47"
9	05'00"	00:47'47"
10	05'17"	00:53'04"
11	04'58"	00:58'02"
12	04'58"	01:03'00"
13	04'59"	01:07'59"
14	05'04"	01:13'03"
15	05'19"	01:18'22"
16	05'09"	01:23'31"
17	05'04"	01:28'35"
18	05'33"	01:34'08"
19	05'16"	01:39'24"
20	05'18"	01:44'42"
21	06'06"	01:50'48"
22	05'12"	01:56'00"
23	05'17"	02:01'17"
24	05'39"	02:06'56"
25	05'26"	02:12'22"
26	05'37"	02:17'59"
27	05'33"	02:23'32"
28	05'28"	02:29'00"
29	05'53"	02:34'53"
30	05'29"	02:40'22"
31	05'30"	02:45'52"
32	06'18"	02:52'10"
33	05'18"	02:57'28"
34	05'32"	03:03'00"
35	06'39"	03:09'39"
36	05'32"	03:15'11"
37	05'30"	03:20'41"
38	05'57"	03:26'38"
39	05'43"	03:32'21"
40	06'34"	03:38'55"
41	05'49"	03:44'44"
42	06'07"	03:50'51"
42.3	06'50"	03:52'52"

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