李俊賢 2019/11/17 訓練日誌

李俊賢雲林
ID 207322

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李俊賢

全馬 | 03:21:52 | 04:47/km | 第7馬

2019 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2019-11-17
成績	03:21:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15" (+02'18")

00:48'26" (+03'45")

10 km

(00:48'26")

00:24'11" (+02'14")

15 km

(01:11'30")

00:23'04" (+01'07")

00:45'01" (+00'20")

20 km

(01:33'27")

00:21'57"

25 km

(01:55'27")

00:22'00" (+00'03")

00:44'41"

30 km

(02:18'08")

00:22'41" (+00'44")

35 km

(02:42'39")

00:24'31" (+02'34")

00:51'49" (+07'08")

40 km

(03:09'57")

00:27'18" (+05'21")

Finish

(03:21:52)

日期: 2019-11-17 06:15 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 前涼後熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1743 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'51")

1000 / 1000

04'40"

(09'45")

04'40" (+00'26")

1000 / 2000

04'46"

(14'32")

04'46" (+00'32")

1000 / 3000

04'45"

(19'18")

04'45" (+00'31")

1000 / 4000

04'57"

(24'15")

04'57" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 大路口交管不錯，志工人員很熱情，唯一不好的就是賽道跑進工業區，路面也不平，後段賽道無遮蔽物
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 377.94 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃智宏, 林慰一和其他 8 人說推

留言

婉瑜💖 賢哥,今天開心見到你,恭喜高速完賽

2019-11-17 16:26 ·

1 個人推

李俊賢感謝婉瑜妹，辛苦了

2019-11-19 00:16 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'40"	00:09'46"
3	04'47"	00:14'33"
4	04'45"	00:19'18"
5	04'57"	00:24'15"
6	04'45"	00:29'00"
7	04'55"	00:33'55"
8	04'57"	00:38'52"
9	04'43"	00:43'35"
10	04'51"	00:48'26"
11	04'50"	00:53'16"
12	04'42"	00:57'58"
13	04'18"	01:02'16"
14	04'42"	01:06'58"
15	04'32"	01:11'30"
16	04'31"	01:16'01"
17	04'28"	01:20'29"
18	04'20"	01:24'49"
19	04'22"	01:29'11"
20	04'16"	01:33'27"
21	04'18"	01:37'45"
22	04'15"	01:42'00"
23	04'25"	01:46'25"
24	04'26"	01:50'51"
25	04'36"	01:55'27"
26	04'32"	01:59'59"
27	04'30"	02:04'29"
28	04'27"	02:08'56"
29	04'34"	02:13'30"
30	04'38"	02:18'08"
31	04'39"	02:22'47"
32	04'57"	02:27'44"
33	04'47"	02:32'31"
34	04'54"	02:37'25"
35	05'14"	02:42'39"
36	04'58"	02:47'37"
37	05'05"	02:52'42"
38	05'37"	02:58'19"
39	05'36"	03:03'55"
40	06'02"	03:09'57"
41	05'15"	03:15'12"
42	05'31"	03:20'43"
42.3	04'38"	03:21'53"