吳俊紹(七彩麻雀) 2019/11/10 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 06:05:28 | 08:39/km | 第24馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	06:05:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'15")

00:39'15" (+02'19")

01:16'11"

10 km

(01:16'11")

00:36'56"

15 km

(01:56'40")

00:40'29" (+03'33")

01:18'18" (+02'07")

20 km

(02:34'29")

00:37'49" (+00'53")

25 km

(03:16'27")

00:41'58" (+05'02")

01:26'45" (+10'34")

30 km

(04:01'14")

00:44'47" (+07'51")

35 km

(04:41'22")

00:40'08" (+03'12")

01:58'18" (+42'07")

40 km

(05:59'32")

01:18'10" (+41'14")

Finish

(06:05:28)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 737 m - 地點: 彰化縣田中鎮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2523 Cal - 總步數: 56216 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

11'00"

(11'00")

10'59" (+05'47")

1000 / 1000

144 / 62

06'40"

(17'40")

06'39" (+01'27")

1001 / 2002

181 / 82

08'22"

(26'02")

08'21" (+03'09")

1000 / 3002

164 / 72

06'22"

(32'24")

06'21" (+01'09")

1000 / 4003

181 / 86

07'13"

(39'37")

07'12" (+02'00")

1001 / 5004

167 / 83

展開計圈分析

06'42"

(46'19")

06'41" (+01'29")

1000 / 6004

179 / 83

06'56"

(53'15")

06'55" (+01'43")

1000 / 7005

180 / 80

07'21"

(01:00'36")

07'20" (+02'08")

1000 / 8006

169 / 80

09'57"

(01:10'33")

09'56" (+04'44")

1001 / 9007

144 / 69

06'34"

(01:17'07")

06'33" (+01'21")

1000 / 10008

176 / 86

09'07"

(01:26'14")

09'06" (+03'54")

1000 / 11008

155 / 70

06'56"

(01:33'10")

06'55" (+01'43")

1001 / 12009

165 / 87

06'55"

(01:40'05")

06'54" (+01'42")

1001 / 13011

178 / 81

06'32"

(01:46'37")

06'31" (+01'19")

1000 / 14012

180 / 84

11'21"

(01:57'58")

11'19" (+06'07")

1002 / 15015

127 / 69

07'19"

(02:05'17")

07'18" (+02'06")

1000 / 16015

180 / 75

09'10"

(02:14'27")

09'09" (+03'57")

1000 / 17015

163 / 66

06'06"

(02:20'33")

06'05" (+00'53")

1000 / 18016

177 / 92

08'49"

(02:29'22")

08'49" (+03'37")

1000 / 19016

151 / 75

06'50"

(02:36'12")

06'50" (+01'38")

1000 / 20016

171 / 85

07'14"

(02:43'26")

07'13" (+02'01")

1001 / 21018

176 / 78

09'39"

(02:53'05")

09'36" (+04'24")

1004 / 22022

142 / 72

09'13"

(03:02'18")

09'12" (+04'00")

1001 / 23023

142 / 76

09'33"

(03:11'51")

09'32" (+04'20")

1001 / 24025

165 / 63

07'31"

(03:19'22")

07'30" (+02'18")

1001 / 25026

178 / 74

05'13"

(03:24'35")

05'12"

1001 / 26027

180 / 106

20'19"

(03:44'54")

20'18" (+15'06")

1000 / 27028

115 / 42

06'08"

(03:51'02")

06'07" (+00'55")

1002 / 28030

160 / 101

07'28"

(03:58'30")

07'27" (+02'15")

1001 / 29031

163 / 81

08'21"

(04:06'51")

08'20" (+03'08")

1000 / 30032

170 / 70

06'47"

(04:13'38")

06'46" (+01'34")

1001 / 31033

174 / 84

10'56"

(04:24'34")

10'54" (+05'42")

1001 / 32035

155 / 59

06'38"

(04:31'12")

06'37" (+01'25")

1002 / 33037

179 / 84

07'17"

(04:38'29")

07'16" (+02'04")

1000 / 34038

163 / 83

08'37"

(04:47'06")

08'36" (+03'24")

1001 / 35039

170 / 68

23'20"

(05:10'26")

11'09" (+05'57")

2090 / 37129

151 / 58

14'13"

(05:24'39")

14'02" (+08'50")

1012 / 38142

97 / 72

17'50"

(05:42'29")

17'47" (+12'35")

1002 / 39144

94 / 59

08'34"

(05:51'03")

08'33" (+03'21")

1000 / 40144

150 / 77

07'33"

(05:58'36")

07'32" (+02'20")

1000 / 41145

155 / 85

06'52"

(06:05'28")

09'06" (+03'54")

753 / 41899

133 / 82

賽後評分: 鎮民熱情,補給讚 ! 建議:特殊補給建議全馬半馬分流後設置
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.00 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Paul Huang, Niklaus 和其他 19 人說推

留言

觀看另 3 則留言

阿部俊-RUN希望為何沒陪方文琳跑啊

2019-11-11 23:59 ·

1 個人推

Niklaus 恭喜完賽！

2019-11-14 06:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'54"	00:10'54"
2	06'36"	00:17'30"
3	08'11"	00:25'41"
4	06'22"	00:32'03"
5	07'12"	00:39'15"
6	06'39"	00:45'54"
7	06'51"	00:52'45"
8	07'09"	00:59'54"
9	09'58"	01:09'52"
10	06'19"	01:16'11"
11	06'31"	01:22'42"
12	09'32"	01:32'14"
13	06'42"	01:38'56"
14	06'34"	01:45'30"
15	11'10"	01:56'40"
16	06'34"	02:03'14"
17	09'44"	02:12'58"
18	06'19"	02:19'17"
19	07'05"	02:26'22"
20	08'07"	02:34'29"
21	07'08"	02:41'37"
22	09'17"	02:50'54"
23	07'52"	02:58'46"
24	10'34"	03:09'20"
25	07'07"	03:16'27"
26	05'58"	03:22'25"
27	16'12"	03:38'37"
28	08'37"	03:47'14"
29	07'38"	03:54'52"
30	06'22"	04:01'14"
31	07'24"	04:08'38"
32	11'04"	04:19'42"
33	07'10"	04:26'52"
34	06'43"	04:33'35"
35	07'47"	04:41'22"
36	35'54"	05:17'16"
37	08'40"	05:25'56"
38	17'33"	05:43'29"
39	08'31"	05:52'00"
40	07'32"	05:59'32"
41.9	03'07"	06:05'28"