Tok 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Tok 南投
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全馬 | 04:02:04 | 05:44/km | 第99馬

2019 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:02:04
總名次	85 / 670
分組名次	25 / 135
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+01'33")

00:54'20" (+02'15")

10 km

(00:54'20")

00:26'57" (+01'07")

15 km

(01:20'10")

00:25'50"

01:06'25" (+14'20")

20 km

(02:00'45")

00:40'35" (+14'45")

25 km

(02:26'37")

00:25'52" (+00'02")

00:52'05"

30 km

(02:52'50")

00:26'13" (+00'23")

35 km

(03:21'54")

00:29'04" (+03'14")

00:56'09" (+04'04")

40 km

(03:48'59")

00:27'05" (+01'15")

Finish

(04:02:04)

日期: 2019-11-03 06:20 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2415 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'33")

05'09" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'14")

05'41" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'33"

(21'48")

05'33" (+00'56")

1000 / 4000

5

05'34"

(27'23")

05'34" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 99

賽後評分: 熱情志工依舊跑三屆今年終於下水玩了太有趣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.03 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

☕陳松禮, 張瑞明和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'10"	00:10'33"
3	05'41"	00:16'14"
4	05'34"	00:21'48"
5	05'35"	00:27'23"
6	06'03"	00:33'26"
7	04'37"	00:38'03"
8	05'21"	00:43'24"
9	05'17"	00:48'41"
10	05'39"	00:54'20"
11	05'20"	00:59'40"
12	05'25"	01:05'05"
13	05'14"	01:10'19"
14	05'05"	01:15'24"
15	04'46"	01:20'10"
16	11'10"	01:31'20"
17	05'14"	01:36'34"
18	05'12"	01:41'46"
19	04'59"	01:46'45"
20	14'00"	02:00'45"
21	05'04"	02:05'49"
22	05'29"	02:11'18"
23	05'11"	02:16'29"
24	05'06"	02:21'35"
25	05'02"	02:26'37"
26	05'05"	02:31'42"
27	05'06"	02:36'48"
28	05'23"	02:42'11"
29	05'09"	02:47'20"
30	05'30"	02:52'50"
31	06'04"	02:58'54"
32	05'25"	03:04'19"
33	05'32"	03:09'51"
34	06'10"	03:16'01"
35	05'53"	03:21'54"
36	05'24"	03:27'18"
37	05'59"	03:33'17"
38	05'24"	03:38'41"
39	05'10"	03:43'51"
40	05'08"	03:48'59"
41	05'10"	03:54'09"
42	04'44"	03:58'53"
42.6	05'00"	04:02'03"

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