楊瓊華 2019/11/03 訓練日誌

楊瓊華台中
ID 94589

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楊瓊華

全馬 | 04:34:50 | 06:30/km | 第67馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:34:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19"

00:54'12"

10 km

(00:54'12")

00:27'53" (+01'34")

15 km

(01:22'47")

00:28'35" (+02'16")

01:04'14" (+10'02")

20 km

(01:58'26")

00:35'39" (+09'20")

25 km

(02:30'44")

00:32'18" (+05'59")

01:15'31" (+21'19")

30 km

(03:13'57")

00:43'13" (+16'54")

35 km

(03:45'50")

00:31'53" (+05'34")

01:03'58" (+09'46")

40 km

(04:17'55")

00:32'05" (+05'46")

Finish

(04:34:50)

日期: 2019-11-03 05:51 - 總爬升: 1133 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1763 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

04'53"

(09'47")

04'53"

1000 / 2000

05'45"

(15'32")

05'45" (+00'52")

1000 / 3000

05'19"

(20'52")

05'19" (+00'26")

1000 / 4000

05'26"

(26'19")

05'26" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 飲料只提供水及運動飲料不優
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.09 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Caming Lai, 於菌頡和其他 42 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Roger Lin ( 志銘 ) 恭喜高速完賽~😀

2019-11-03 20:24 ·

1 個人推

吳燕強（跑後山）恭喜漂亮完賽

2019-11-04 09:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'54"	00:09'48"
3	05'45"	00:15'33"
4	05'20"	00:20'53"
5	05'26"	00:26'19"
6	05'30"	00:31'49"
7	05'24"	00:37'13"
8	05'19"	00:42'32"
9	05'13"	00:47'45"
10	06'27"	00:54'12"
11	06'17"	01:00'29"
12	04'54"	01:05'23"
13	05'46"	01:11'09"
14	06'24"	01:17'33"
15	05'14"	01:22'47"
16	05'33"	01:28'20"
17	05'55"	01:34'15"
18	07'33"	01:41'48"
19	07'54"	01:49'42"
20	08'44"	01:58'26"
21	07'48"	02:06'14"
22	06'07"	02:12'21"
23	06'32"	02:18'53"
24	06'03"	02:24'56"
25	05'48"	02:30'44"
26	09'33"	02:40'17"
27	07'35"	02:47'52"
28	11'27"	02:59'19"
29	07'35"	03:06'54"
30	07'03"	03:13'57"
31	07'50"	03:21'47"
32	05'40"	03:27'27"
33	06'03"	03:33'30"
34	06'25"	03:39'55"
35	05'55"	03:45'50"
36	06'35"	03:52'25"
37	06'05"	03:58'30"
38	06'41"	04:05'11"
39	07'10"	04:12'21"
40	05'34"	04:17'55"
41	06'59"	04:24'54"
42	06'03"	04:30'57"
42.7	05'38"	04:35'10"