劉芳芳 2019/11/03 訓練日誌

劉芳芳桃園
ID 219453

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劉芳芳

半馬 | 02:00:59 | 05:44/km | 第9半馬

2019 第一屆托斯卡尼公益路跑

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:00:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:55'27"

10 km

(00:55'27")

00:31'16" (+07'05")

15 km

(01:21'42")

00:26'15" (+02'04")

01:00'13" (+04'46")

20 km

(01:55'40")

00:33'58" (+09'47")

Finish

(02:00:59)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 301 m - 地點: 渴望園區 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1296 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'42")

1000 / 1000

05'01"

(10'18")

05'01" (+00'26")

1000 / 2000

04'47"

(15'05")

04'47" (+00'12")

1000 / 3000

04'35"

(19'41")

04'35"

1000 / 4000

04'38"

(24'20")

04'38" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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受傷後第一次認真赴跑🏃‍♀️
小場次幸運得到總7，分組2
後面2k的陡坡真的要人命

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給站間距太遠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.63 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Melissa Huang, 宋木星和其他 3 人說推

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觀看另 2 則留言

Melissa Huang 好厲害唷！恭喜拿分2🎉

2019-11-03 20:05 ·

劉芳芳謝謝呀，我幸運～

2019-11-03 20:06 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'01"	00:10'10"
3	04'47"	00:14'57"
4	04'36"	00:19'33"
5	04'38"	00:24'11"
6	05'27"	00:29'38"
7	05'44"	00:35'22"
8	06'05"	00:41'27"
9	06'24"	00:47'51"
10	07'36"	00:55'27"
11	05'36"	01:01'03"
12	05'23"	01:06'26"
13	05'13"	01:11'39"
14	04'56"	01:16'35"
15	05'07"	01:21'42"
16	05'56"	01:27'38"
17	05'59"	01:33'37"
18	06'12"	01:39'49"
19	07'17"	01:47'06"
20	08'34"	01:55'40"
20.9	05'31"	02:00'54"