shaluowen 2019/11/03 訓練日誌

shaluowen 台中
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shaluowen

半馬 | 01:48:10 | 05:07/km | 第11半馬

2019 第七屆岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:48:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53" (+00'10")

00:51'00" (+00'05")

10 km

(00:51'00")

00:26'07" (+01'24")

15 km

(01:15'43")

00:24'43"

00:50'55"

20 km

(01:41'55")

00:26'12" (+01'29")

Finish

(01:48:10)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 157 m - 地點: 台中市西區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1119 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'45")

1000 / 1000

04'49"

(10'00")

04'49" (+00'23")

1000 / 2000

04'49"

(14'50")

04'49" (+00'23")

1000 / 3000

04'56"

(19'47")

04'56" (+00'30")

1000 / 4000

05'06"

(24'54")

05'06" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Running with white crocodile.

賽後評分: 終點前3km有許多9km跑者沿路走回終點，把賽道都塞住了，路線規劃可再調整一下。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.03 km

crocodile white crocodile 累積 : 21.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

SKY Wu, 李竣翔和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'49"	00:10'00"
3	04'49"	00:14'49"
4	04'57"	00:19'46"
5	05'07"	00:24'53"
6	05'13"	00:30'06"
7	04'52"	00:34'58"
8	05'14"	00:40'12"
9	05'01"	00:45'13"
10	05'47"	00:51'00"
11	05'15"	00:56'15"
12	04'26"	01:00'41"
13	04'52"	01:05'33"
14	05'00"	01:10'33"
15	05'10"	01:15'43"
16	04'56"	01:20'39"
17	05'28"	01:26'07"
18	05'09"	01:31'16"
19	05'32"	01:36'48"
20	05'07"	01:41'55"
21	04'53"	01:46'48"
21.5	04'24"	01:49'08"