半馬 | 02:01:47 | 05:46/km | 第32半馬官方成績 |
日期 | 2019-10-27 |
成績 | 02:01:47 |
總名次 | 1809 / 7028 |
分組名次 | 522 / 1534 |
平均速度 | 05:46/km |
HaoRong Chen(榮哥)
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'36" | 00:55'49" |
| 00:28'13" (+00'37") |
| 00:27'52" (+00'16") | 00:57'53" (+02'04") |
| 00:30'01" (+02'25") |
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日期: 2019-10-27 05:20 - 地點: 長榮航空半馬路線 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1175 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
三月初在台南古都半馬賽經歷了整個冬天的訓練總算破了6年的個人21K記錄(2:03),這次在烏來全馬的激勵下,改成夏天的苦練,終於在十月份開花結果,原本不打算把長榮這場當成目標,只求再把個人最佳向前推進,但自己的身體告訴我,似乎是可以嘗試挑戰一下,只是十月份並沒有做太多速度上的訓練,為了11/24的富士山馬拉松,僅試圖將月跑量再次推上200K。
由於本場比賽是5:20就得起跑,比起很多賽事算是要很早到現場,鬧鐘設3:30但3:00就自動醒來,剛好也有時間先在家吃點東西,3:50就騎車前往總統府,約莫4:20抵達,此時人潮還不多,一群pacer正在現場與大會計時車合照,東西整理得差不多後又嗑了根香蕉,此時才發現表弟也有報名這場的10公里賽事,稍微喇賽了幾句後,拍張照便各自寄物準備起跑了。
這次所選定的起跑位置是在2:00配速列車身後,目標很簡單,看能跟多遠就跟多遠,但以不超出自己能力範圍為限,鳴槍後出拱門因有點小亂加上PACER總是會有點超出預期的配速,稍微落後了約50-100公尺,但很快的在不到1公里處就跟上他們,跑完前3K覺得這速度還挺得住,便一路尾隨上了新生高架橋,此時天色才剛亮,在新生高架橋的4K-9K大約保持著5'35''前進,緊跟著在配速列車身後5公尺,下去到北安路後大約完成前10公里約55-56分鐘,已經超出自己預定的前半程花費時間,但因為天氣還算舒適,體力方面倒也不覺得有到很累,只是心率就是我原本擔心的部份,平常很少練5分半跑10公里的距離,此時的心率早已170bpm起跳,但似乎也管不了太多,「跟著身體的感覺走,它會回饋給你的」,心裡這麼想的時候也不知不覺的要進入美堤河濱公園,從這裡大約11K到上麥帥一橋約15K處,身體回饋給我的感覺仍是可以維持住的,加上這一段是我今年夏天以來晨跑的路線,應該會覺得相當熟悉才是。上了麥帥橋前補了一顆葡萄糖,在這邊降速到6'10'',下了麥帥橋也完成了16K,花了1小時30分,此時大會時間2:00的配速列車仍在我前方約100公尺,身體的疲憊感也在此時開始浮現,接下來最後的4-5K又是平常再也熟悉不過的練跑路線,第17K尚能拉回到5'35'',完成18K時約1小時42分,剩下3公里左右只要能維持5分多的配速即可達標,無奈最後腳力+心率的雙重打擊,與PACER漸行漸遠,退而求其次,以2小時1分47秒再次把PB向前推進2分鐘。
進終點後為了排隊進水站多花了些時間才慢慢往主會場方向走,補給品中規中矩,一瓶水外加多瓶補給飲料(還有Redbull)、一個起士貝果,獎牌是放在提袋前方的小透明袋中,今年改玫瑰金配色的渦輪,背面依然刻有路線圖還多鑲了顆鑽,整體而言很有質感,成績證明依舊電子化。
聯絡上伙伴們得知大家都跑出了個人最佳記錄,即便心中再度浮現那個差點到手的遺珠,能再突破自己的10公里、15公里、10英哩、20公里到半程馬拉松記錄也是該場比賽的豐收,至少在當下,我是帶著滿足的心態離開會場,「成績絕非一切,有努力過,目標不會離你太遠。」
也許是平常缺乏該種強度的訓練,造成最後3公里耐力明顯下滑,以今年的訓練量,應該不是跑量不足可以解釋的。
兩週後的田中超半馬、11/24的海外馬仍然有很多可以持續探索的樂趣,至於那顆遺珠,我必定晚點跟上!
賽前宣言: 加油!期待更上一層樓
賽後評分: 終點的路線規劃可以再好一點
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
213.42 km Mizuno WAVE AERO 16 WIDE 累積 :
1139.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'37" | 00:05'37" |
2 | 05'35" | 00:11'12" |
3 | 05'25" | 00:16'37" |
4 | 05'37" | 00:22'14" |
5 | 05'22" | 00:27'36" |
6 | 05'32" | 00:33'08" |
7 | 05'57" | 00:39'05" |
8 | 05'28" | 00:44'33" |
9 | 05'35" | 00:50'08" |
10 | 05'41" | 00:55'49" |
11 | 05'31" | 01:01'20" |
12 | 05'48" | 01:07'08" |
13 | 05'32" | 01:12'40" |
14 | 05'31" | 01:18'11" |
15 | 05'30" | 01:23'41" |
16 | 06'00" | 01:29'41" |
17 | 05'35" | 01:35'16" |
18 | 06'08" | 01:41'24" |
19 | 06'13" | 01:47'37" |
20 | 06'05" | 01:53'42" |
21 | 06'20" | 02:00'02" |
21.3 | 06'11" | 02:01'40" |